Saat Pola Pikir Tidak Cukup

Sebagai seseorang yang berbicara internasional, saya memiliki banyak pengalaman bekerja dengan penerjemah profesional. Jadi ketika koneksi LinkedIn baru-baru ini meminta jaringannya untuk membagikan tip terpenting mereka untuk bekerja dengan penerjemah, saya ingin tahu tanggapan apa yang dia dapatkan. Saya dikejutkan oleh berapa banyak jawaban tentang pola pikir: "Jadilah fleksibel"; "Memiliki kepercayaan"; “Berpikir secara kolaboratif”; dan "Asumsikan niat positif bahkan ketika sesuatu berjalan salah - karena itu akan terjadi."

Saya setuju dengan semua ini, tetapi saya juga merasa bahwa daftar itu kehilangan sesuatu yang praktis, jadi saya menambahkan tip terbaik saya:

"Bawalah permen napas untuk kalian berdua."

Setelah bekerja dengan penerjemah busuk dan nafas segar, saya dapat memberi tahu Anda bahwa bisa mentolerir bau seseorang yang berbicara di hadapan Anda lebih penting bagi saya daripada memiliki pola pikir atau pemikiran yang fleksibel secara kolaboratif. Dan, saya berasumsi, bahwa penerjemah saya setuju.

Ketika sampai pada berbicara di depan umum, ada banyak saran yang berfokus pada pentingnya pola pikir, terutama dalam hal mengelola kegelisahan yang dapat menyebabkan berkeringat, gemetar, sakit perut, pikiran kosong dan banyak lagi. Saya mendukung semuanya. Saya benar-benar percaya pada kekuatan positif visualisasi, fasilitas latihan mental, pembagian fokus pada kesuksesan masa lalu, dll. Strategi-strategi ini sering berhasil untuk saya, dan untuk klien saya, untuk mengurangi kecemasan dan gejala-gejala visual dan terdengar,

Kecuali ketika mereka tidak melakukannya.

Dan ketika mereka tidak melakukannya, kita semua dapat mengambil manfaat dari beberapa strategi cepat, sederhana dan praktis untuk menutupi apa yang tidak dapat dipecahkan oleh pola pikir kali ini. Berikut adalah lima tips untuk mengatasi beberapa tanda paling umum berbicara di depan umum menekankan - setidaknya sampai pola pikir Anda pulih:

1. Berkeringat: Siapkan beberapa handuk kertas atau handuk kecil untuk menutupi tangan atau dahi Anda sebelum Anda berbicara, di mana tidak ada yang bisa melihat. Jangan gunakan tisu atau kertas toilet, yang kemungkinan akan hancur menjadi gumpalan kertas kecil yang tidak menarik yang akan menempel pada kulit Anda. Cobalah untuk tidak menyeka telapak tangan Anda pada pakaian Anda, yang dapat meninggalkan noda basah. Gunakan antiperspirant dan deodoran berkekuatan klinis, kenakan kemeja atau gaun gelap, dan simpan dan gunakan lapisan tambahan jika Anda perlu menutupinya. Pastikan untuk tidak mengenakan lapisan tambahan itu sampai Anda perlu menggunakannya untuk menutupi sesuatu - jika tidak, jas atau sweater cadangan Anda akan berkeringat seperti Anda semua.

2. Nyeri atau bising perut: Jika Anda tahu bahwa Anda berisiko terkena gejala ini, ambil tindakan pencegahan. Perlakukan ini seperti yang Anda lakukan dengan bug: tetap pada makanan hambar sebelum Anda hadir (pilih roti panggang kering di atas croissant; teh sambil minum kopi; pisang di atas jeruk). Potong susu, gorengan atau makanan asam, atau makanan atau minuman lain yang Anda tahu Anda mungkin bereaksi buruk, mulai 12-24 jam sebelum presentasi Anda. Dan jika Anda tidak dapat mencegah perut Anda mengeluarkan suara-suara aneh, lakukan dua hal: Pertama, tanyakan kepada seseorang yang Anda percayai apakah itu dapat didengar dari tempat audiens duduk. Jika tidak, jangan khawatir tentang hal itu. Jika ya, jangan coba sembunyikan - atasi langsung di presentasi Anda dengan mengatakan sesuatu seperti, "Jelas, presentasi saya adalah segalanya yang ada di antara kami dan sarapan / makan siang / makan malam, jadi mari kita mulai pertunjukan ini di jalan! " Audiens Anda kemungkinan akan tertawa, dan Anda akan merasa lebih rileks mengetahui bahwa Anda tidak perlu bersembunyi Itu.

3. Merasa pingsan atau pusing: Selain bernapas perlahan keluar masuk, pastikan Anda memiliki gula sehat dalam sistem Anda (pikirkan buah, bukan cupcake). Ketika Anda bangun untuk berbicara, bergeraklah dengan sangat lambat selama transisi dari duduk ke berdiri. Idealnya, Anda harus merencanakan untuk berdiri beberapa menit sebelum bangun untuk berbicara sehingga Anda dapat menyesuaikan diri dengan perubahan posisi. Anda dapat menggunakan sisi atau belakang ruangan untuk ini, jika Anda tidak memiliki "ruang hijau" atau sayap panggung. Saat Anda berdiri, pastikan lutut Anda tidak terkunci dan kaki Anda tidak ditekan bersamaan. Ambil sikap lebar, yang akan membantu Anda dengan saldo Anda. Dan jika Anda masih benar-benar merasa pingsan, jangan ambil risiko. Mintalah untuk hadir sambil duduk atau untuk menunda presentasi Anda - yang keduanya lebih baik daripada Anda pingsan dan membenturkan kepala Anda (dan benar-benar menakuti audiens Anda).

4. Pikiran kosong atau meraba-raba kata-kata: Orang mungkin berpikir bahwa strategi terbaik untuk ini adalah menghafal seluruh presentasi Anda, tetapi orang akan melakukannya salah, Menghafal seluruh presentasi Anda hanya meningkatkan kecemasan dan risiko melupakan keseluruhan benda. Pastikan untuk menghafal tiga kalimat pertama Anda agar Anda masuk ke presentasi. Anda mungkin juga memiliki catatan dengan poin utama Anda dalam bentuk peluru (bukan kalimat), frasa transisi Anda, dan kata-kata kritis apa pun yang menandai baris atau bahasa lain yang Anda benar-benar, secara positif harus memastikan Anda mengatakannya Itu. Bagi kebanyakan orang, keamanan mengetahui bahwa titik kritis ditulis dan dalam akses mudah bisa cukup untuk mengurangi gejala ini. Berikut tip canggih yang benar-benar berfungsi (dan saya tahu karena saya menggunakannya sendiri sebagai pembicara profesional): Jika Anda benar-benar kehilangan akal, katakan kepada hadirin, "Kami akan melihat seberapa baik Anda semua telah membayar perhatian sampai titik ini. Siapa di sini yang akan menjadi orang pertama yang mengingatkan saya apa yang baru saja saya bahas? (Lebih sering daripada tidak, audiens Anda dapat berhubungan.)

5. Tangannya gemetaran: Strategi kontra-intuitif lain bekerja paling baik di sini - memimpin dengan gerakan tangan yang besar dan berani daripada mencoba menyembunyikan tangan Anda. Semakin energik gerak tubuh Anda, semakin sedikit orang yang menyadari getaran halus Anda. Jadikan gerakan itu bekerja untuk Anda, bukan melawan Anda, dengan membawa perhatian positif pada dinamika Anda bahasa tubuh. Apa yang tidak berhasil? Pegang secangkir kopi, pena, penggeser slide jarak jauh, selembar kertas, atau apa pun yang akan bergetar selain tangan Anda.

Seperti dicatat oleh seniman dan penulis Amerika Walter Anderson, "Tidak ada yang mengurangi kecemasan lebih cepat daripada tindakan." Anda mungkin tidak dapat menghilangkan ketakutan berbicara di depan umum, tetapi Anda dapat mengambil tindakan untuk mencegahnya menghalangi presentasi profesional yang dipoles.