Latihan Berat Badan Yang Dapat Anda Lakukan Di Mana Saja

Apakah Anda khawatir tidak memiliki peralatan yang tepat untuk latihan yang baik? Jangan, kata Michele Olson, Ph. D., profesor ilmu olahraga di Auburn University Montgomery. Gerakan berat badan — latihan yang menggunakan beban tubuh Anda sendiri sebagai perlawanan, dan hanya itu — bisa sama efektifnya dengan yang dilakukan dengan beban atau menggunakan mesin mewah. Terlebih lagi, mereka menerjemahkan ke kehidupan nyata dengan cara yang tidak bisa dilakukan mesin butt blaster.

"Gerakan berat badan berfungsi karena Anda dapat bergerak bebas tanpa terikat pada, atau bahkan dikontrak oleh, mesin berat," kata Olson. "Gerakan fungsional membuat kita lebih baik dalam hal-hal yang sangat penting dalam kehidupan kita sehari-hari, seperti berjongkok untuk mengambil bahan makanan atau mencapai overhead untuk meletakkan sesuatu di rak."

Lakukan program ini, yang dirancang oleh Olson, empat kali seminggu selama enam minggu. Pada saat itu, Anda akan menjadi lebih kuat secara keseluruhan, yang berarti fisik yang lebih kencang, kata Olson. Karena gerakan dapat dilakukan di mana saja, Anda dapat melakukan latihan ini dengan cepat, bahkan jika Anda terjebak pada panggilan konferensi atau di hotel yang jauh.

infografis oleh Remie Geoffroi