Ketidakaktifan Merayap pada Kita di Tengah Umur

Pada tahun 1968, Kenneth Cooper, M.D., memperkenalkan konsep revolusioner melakukan latihan aerobik untuk mempertahankan kesejahteraan dalam buku terlarisnya, Aerobik. Cooper dengan terkenal mengatakan, “Kami tidak berhenti berolahraga karena kami menjadi tua; kita menjadi tua karena kita berhenti berolahraga. ”

Lima puluh tahun yang lalu, Cooper secara akurat mengidentifikasi manfaat 'mengubah hidup' dan 'menyelamatkan jiwa' dari tetap aktif secara fisik sepanjang umur. Secara anekdot, Cooper adalah bukti nyata manfaat dari tetap aktif. Pada usia 87, ia masih menjadi kuat dan tidak menunjukkan tanda-tanda menjadi tidak aktif dalam waktu dekat, menurut a laporan terbaru di Berita Dallas. Sayangnya, penelitian baru menunjukkan bahwa selama paruh baya, tidak aktif merayap pada kebanyakan dari kita. Selama setengah baya, kita cenderung mulai kurang bergerak dan lebih banyak duduk.

Untuk pertama kalinya, penelitian selama satu dekade telah mengidentifikasi beberapa detail yang rumit tentang bagaimana orang cenderung menjadi lebih banyak duduk dan kurang aktif selama usia pertengahan. Kertas ini, "

Perubahan Sepuluh Tahun dalam Aktivitas Fisik Berbasis Akselerometer dan Waktu Menetap Selama Baya: Studi CARDIA, ”Diterbitkan pada tanggal 23 Agustus di American Journal of Epidemiology.

Selama 10 tahun, para peneliti menemukan bahwa peserta studi antara usia 38 dan 50 tahun pada awal (2005-2006) menurun aktivitas fisik ringan (seperti berjalan) dengan rata-rata sekitar 30 menit per hari dan peningkatan waktu duduk sekitar 40 menit per hari. Perubahan-perubahan dalam tingkat aktivitas selama paruh baya ini diamati secara merata pada pria dan wanita.

Menurut para peneliti, ini adalah fluktuasi pertama kali dalam jumlah dan intensitas aktivitas fisik telah diperiksa dalam skala besar, studi longitudinal dari beragam kelompok peserta dalam rentang 10 tahun setengah baya.

Untuk penelitian ini, simpatisan dari Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas di Houston menggunakan sejumlah besar data dari Pengembangan Risiko Arteri Koroner pada Dewasa Muda (CARDIA) studi yang mulai mengikuti aktivitas harian 5.115 peserta menggunakan accelerometer lebih dari tiga dekade lalu. Baru-baru ini, para peneliti menindaklanjuti 10 tahun kemudian ketika peserta berusia 48 hingga 60 tahun.

"Kita tahu intensitas aktivitas fisik yang lebih tinggi cenderung menurun dengan bertambahnya usia. Tetapi temuan ini menunjukkan betapa banyak bentuk lembut dari aktivitas yang merupakan bagian dari rutinitas sehari-hari, seperti berjalan santai, tergelincir di usia paruh baya, yang tidak memberi pertanda baik bagi kesehatan di masa depan dan harus berfungsi sebagai panggilan untuk kita semua, "pertama penulis Kelley Pettee Gabriel kata dalam sebuah pernyataan.

Organisasi Kesehatan Dunia dan pedoman CDC mencegah waktu menetap yang lama dan merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, 75 menit latihan aerobik yang kuat setiap minggu, atau kombinasi yang setara dari total ini melakukan beberapa jenis aktivitas fisik sedang hingga kuat (MVPA).

"Membuat perubahan gaya hidup yang relatif kecil dan mengambil keuntungan dari peluang yang hilang untuk menjadi aktif secara fisik dapat memiliki pengaruh penting pada bagaimana orang mengatur diri mereka untuk menjadi lebih elastis selama dewasa yang lebih tua, "Gabriel menyimpulkan. "Perubahan sederhana semuanya bertambah, seperti berjalan ke coffee shop sudut, parkir lebih jauh dari pintu masuk toko atau naik tangga daripada eskalator."