Cara Meregangkan Video dan Langkah Punggung Bawah Anda
Nyeri punggung bagian bawah dan kekakuan sangat umum, terutama di antara mereka yang duduk atau berdiri dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama. Beberapa peregangan lembut dapat meningkatkan mobilitas dan aliran darah ke punggung bagian bawah dan membantu Anda merasa lebih cepat.
Oleh Anna Maltby
Apa yang kau butuhkan
- tikar latihan
Ikuti langkah ini
-
Regangkan # 1: Lutut ke Dada
Berbaring telentang dan bawa kedua lutut ke arah dada. Lilitkan tangan atau lengan Anda di sekitar lutut dan tarik perlahan ke arah Anda. Bernapaslah dalam-dalam dan tahan selama 20-30 detik. Jika terasa enak, goyangkan dengan lembut dari sisi ke sisi, atau ke atas dan ke bawah, dan rasakan pijatan lembut di punggung bagian bawah. -
Regangkan # 2: Supine Twist
Berbaring telentang dan bawa kedua lutut ke arah dada. Perlahan turunkan lutut ke sisi kanan dan tahan selama 20-30 detik, jaga bahu Anda tetap di lantai. (Tidak apa-apa jika lutut Anda tidak sampai ke lantai — Anda bisa membiarkannya melayang atau meletakkan bantal di bawah mereka.) Dengan hati-hati bawa lutut kembali ke tengah dan kemudian putar ke kiri, tahan 20-30 detik. -
Peregangan # 3: Kucing-Sapi
Datanglah ke posisi merangkak, lutut langsung di bawah pinggul dan pergelangan tangan langsung di bawah bahu. Mulailah dengan tulang belakang Anda dalam posisi netral, kemudian jatuhkan perut Anda saat mengangkat pinggul, bahu, dan kepala, menatap ke arah langit-langit. Lalu lengkungkan punggung Anda, tarik otot perut Anda saat Anda menurunkan pinggul, bahu, dan kepala, menatap lantai. Lemari pakaian milik Atlet
Kamu mungkin suka
Real Simple dapat menerima kompensasi ketika Anda mengklik dan membeli dari tautan yang ada di situs web ini.