Psikoterapi Efektif: Berusahalah untuk Mencapai Hasil

click fraud protection
 ESB Professional / Shutterstock

Sumber: ESB Professional / Shutterstock

Bayangkan, selama beberapa menit, bahwa Anda telah memutuskan untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan berolahraga setelah beberapa saat tidak bergerak. Jika strategi Anda adalah berbicara tentang mengubah kebiasaan Anda, tetapi Anda tidak benar-benar bangun dan aktif, tidak ada perubahan nyata yang akan terjadi. Jika Anda duduk di kursi, makan keripik kentang dan menonton yoga di televisi, Anda tidak akan membuat kemajuan. Untuk mendapatkan perubahan yang diinginkan, Anda harus bangkit dan aktif. Dalam beberapa hal, lebih mudah untuk bertindak dengan cara Anda dalam cara berpikir yang baru, daripada memikirkan cara Anda dalam cara-cara bertindak yang baru. Pemikiran dan pembicaraan tentang olahraga apa pun tidak akan mengubah kebugaran fisik Anda. Tindakan itulah yang penting.

Mengubah masalah kesehatan mental sangat mirip. Ketika kita bergumul dengan masalah umum seperti kegelisahan atau depresi, pemulihan utama kita bergantung pada perubahan pola di otak kita. Di

psikoterapi, kita belajar berpikir tentang pemikiran kita dan mengubah perspektif kita menjadi lebih fungsional dan bermanfaat. Namun, jika kita tidak secara teratur mempraktikkan cara berpikir baru ini, perubahan yang langgeng tidak mungkin terjadi. Apa yang kita lakukan di antara sesi psikoterapi sama pentingnya dengan apa yang terjadi dalam suatu sesi.

Berikut ini analogi lainnya - pernahkah Anda mempelajari keterampilan baru seperti merajut, memainkan alat musik, memancing, atau yang lainnya? Saat pertama kali mencoba, gerakan Anda canggung. Anda tidak dapat melihat atau mendengar kesalahan Anda segera. Semuanya terasa baru, dan tidak ada yang otomatis. Ketika Anda terus berlatih, menjadi lebih mudah dan lebih mudah untuk melihat detail dari apa yang Anda lakukan. Anda langsung mengenali kesalahan, dan semuanya menjadi kebiasaan. Pergeseran dari sulit ke mudah ini terjadi karena otak berubah. Kami membentuk yang baru saraf jalur yang menjadi lebih kuat dan lebih kuat saat kami melatih keterampilan baru. Ketika pola gelombang otak dan jalur saraf itu berulang kali digunakan, mereka menjadi seperti jalan raya saraf.

Ketika kita berada di tengah-tengah berjuang dengan kecemasan atau depresi, jalur saraf kita ke pola berpikir yang tidak membantu dipraktikkan berulang kali sehari. Pikiran mengkritik diri sendiri, takut atau mengalahkan diri sendiri ini berulang sampai mereka membentuk jalan tol saraf mereka sendiri. Kita mulai percaya dengan kuat segala yang kita katakan pada diri sendiri. Dalam sesi psikoterapi, kita belajar untuk mengubah pola-pola ini, untuk memikirkan hal-hal secara berbeda atau berhubungan dengan orang lain dengan cara baru. Jika kita hanya memikirkan hal ini ketika kita berada di kantor terapis, dan tidak pernah mempraktikkan cara berpikir baru di antara sesi, maka perubahan jangka panjang tidak pernah terjadi. Untuk benar-benar berubah demi kebaikan, kita perlu membangun jalur saraf baru, seperti ketika kita mempelajari keterampilan baru atau mengubah kebugaran fisik kita. Mempraktikkan cara berpikir dan berperilaku yang baru, lebih fungsional, dan bermanfaat menuntun kita untuk membangun jalur saraf baru. Semakin kita mempraktikkan pola-pola baru ini, semakin kuat jalur saraf menjadi. Ini juga mengurangi kekuatan superhighways saraf disfungsional lama.

Semakin banyak kita berlatih di antara sesi, psikoterapi yang lebih efektif akan menjadi. Alat daring, seperti yang ada di TAO Connect, diciptakan untuk membantu mengatur dan mendorong praktik reguler sambil menambahkan akuntabilitas. Akibatnya, kita lebih cenderung untuk menindaklanjuti dan mencapai jangka panjang kita tujuan hidup bebas dari kecemasan dan depresi.

Tujuan utama dalam psikoterapi yang efektif adalah mengubah otak Anda. Kita melakukannya dengan mengubah kebiasaan mental dan fisik kita, melalui mempraktikkan kebiasaan baru setiap hari untuk membentuk pola gelombang otak baru.

instagram viewer