Membangun Otot Ketahanan Anda

Gary Blackledge, MS CSCS® (Certified Strength and Conditioning Specialist®), seorang pelatih tingkat atas di gym saya, berbicara secara luas selama sesi pelatihan tentang tujuan, poin resistensi dan langkah tindakan untuk bekerja pada peningkatan kesehatan. Terlepas dari seberapa dekat kami bertujuan untuk mengikuti pedoman untuk meningkatkan kehidupan kami, cedera terjadi, saling bertentangan jadwal menyebabkan kurangnya tindak lanjut, atau kadang-kadang ada periode di mana inersia hanya berlangsung lebih. Saya berbicara dengan Gary tentang pemikirannya ketahanan dan bagaimana dia mendekati tantangan yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari dengan kliennya.

Inilah pemikirannya:

Apa itu ketahanan?
Bagi saya, ketangguhan adalah kemampuan untuk bangkit kembali dari peristiwa yang menantang atau mengatasi serangkaian rintangan yang menghalangi individu untuk mencapai tujuan mereka.

Dari mana asal ketahanan?
Saya percaya bahwa ketahanan dan pola pikir memiliki hubungan yang kuat. Psikolog telah mempelajari perbedaan antara "mindset tetap" dan "

mindset berkembang", Dan bagaimana ini memengaruhi kemampuan seseorang untuk mencapai kesuksesan. Mereka yang memiliki "mindset tetap" cenderung menghindari tantangan, mudah menyerah, dan mengabaikan umpan balik negatif yang bermanfaat. Sebaliknya, individu-individu yang memiliki "mindset berkembang" yang lebih besar telah terbukti merangkul tantangan, bertahan dalam menghadapi kesulitan, dan belajar dari kritik. Sangat mudah untuk melihat bagaimana mereka yang memiliki lebih banyak "mindset berkembang" akan lebih mungkin untuk membawa sifat ketahanan dan bangkit kembali dari peristiwa-peristiwa yang menantang secara lebih efektif.

Mengapa ketahanan itu penting?
Ketahanan sangat penting karena hambatan akan selalu muncul dalam upaya untuk menggelincirkan Anda dari tujuan Anda. Misalnya, saya seorang pelatih kesehatan dan tugas saya adalah membantu klien mencapai tujuan kebugaran mereka. Beberapa di antaranya termasuk meningkatkan kekuatan, menurunkan berat badan, meningkatkan kinerja atletik, dan turun pengobatan. Tidak peduli apa tujuannya, saya yakin pada kemampuan saya untuk merancang program tingkat tinggi yang diteliti dengan baik untuk membantu mereka sampai di sana. Namun, mengimplementasikan program ini adalah cerita lain. Beberapa klien memiliki anak kecil untuk dirawat, sementara yang lain menghabiskan sebagian besar waktu mereka dengan bekerja dan bepergian. Sementara anak-anak, bekerja, dan bepergian semuanya menuntut keunikan perhatian, tidak satu pun dari mereka yang mengizinkan klien saya menghabiskan lebih banyak waktu di gym untuk kesehatan dan kebugaran mereka. Oleh karena itu, variabel-variabel ini, walaupun sangat penting dalam kehidupan, seringkali merupakan hambatan yang menghalangi seseorang mencapai tujuan mereka.

Saya akan lalai dalam pembinaan tugas untuk memungkinkan klien saya terus membiarkan variabel-variabel ini menggagalkan mereka dari membuat diri mereka lebih sehat. Karena itu, kami merencanakan tuntutan-tuntutan lain ini untuk mencari apa yang kami sebut sebagai, “area peluang”. Banyak orang cenderung memikirkan semua waktu mereka tidak harus berolahraga atau menyiapkan makanan (mindset tetap) sebagai lawan dari waktu yang mereka miliki (mindset berkembang). Bagian dari pekerjaan saya adalah membantu klien saya mengidentifikasi bidang peluang bagi mereka untuk berkomitmen pada tujuan kesehatan dan kesejahteraan mereka. Setelah kami mengidentifikasi ini, kami dapat menyiapkan rencana aksi untuk mengimplementasikan program mereka dengan cara yang lebih mudah dikelola dan realistis.

Bagaimana kita membangun ketahanan?
Cara terbaik untuk membangun ketahanan adalah dengan merencanakan. Saya menyinggung beberapa teknik perencanaan yang saya gunakan di atas, tetapi ini dapat dibawa ke bidang kehidupan lain. Mengatasi hambatan dan tantangan menjadi lebih mudah secara eksponensial dan lebih realistis ketika sudah ada rencana aksi di tempat. Pikirkan betapa sulitnya memiliki keinginan untuk pergi ke gym setelah seharian bekerja, atau setelah anak Anda muntah karena mereka tidak ingin bersiap-siap untuk sekolah. Satu rencana tindakan untuk dibuat di tempat dapat dengan memesan janji untuk sesi olahraga Anda. Apakah itu bertemu dengan pelatih kesehatan Anda untuk sesi pelatihan pribadi atau bertemu teman untuk grup kelas kebugaran, berkomitmen untuk membuat janji temu (dan / atau dengan individu lain) akan sering membangun kepatuhan dan dedikasi."

Bagaimana kita dapat meningkatkan kesadaran dan kemampuan kita?
Saya pikir peningkatan kesadaran dan kemampuan adalah proses beberapa langkah:

1. Tetapkan tujuan Anda
2. Identifikasi langkah-langkah yang diperlukan untuk mewujudkan tujuan tersebut
3. Diagnosis potensi hambatan atau hambatan yang mungkin timbul
4. Buat rencana aksi untuk memaksimalkan langkah-langkah yang diperlukan dan meminimalkan potensi hambatan / hambatan
5. Laksanakan rencana tindakan

Sebutkan 1-3 hal yang dapat dilakukan pembaca sekarang.

1. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda capai untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Ini bisa menjadi latihan, nutrisi, tidur, dan / atau pola pikir terkait.
2. Renungkan mengapa tujuan ini bermakna dan penting bagi Anda. Tuliskan dan miliki cara untuk melacak kepatuhan.
3. Ikuti langkah-langkah di atas untuk membuat rencana tindakan untuk mencapai tujuan ini.

Ketika hidup menghadirkan tantangan yang tak terduga dan tidak diinginkan, setelah mempertimbangkan jalan kembali ke keadaan normal di muka adalah taruhan terbaik Anda. Mengembangkan otot yang ulet Penyimpanan komponen menambah kemampuan Anda untuk menangani apa pun yang disajikan kehidupan kepercayaan. Lagipula, bukankah itu yang kita semua inginkan? Terima kasih, Gary!