Mengapa Kaki Anda Terluka

1. Plantar fasciitis

Terasa seperti: Rasa sakit yang tajam di tumit Anda (atau tumit) yang paling buruk saat bangun tidur.
Apa yang menyebabkannya: Peradangan pada plantar fascia, pita tebal jaringan yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki Anda mulai dari tumit hingga jari kaki. Orang dengan semua tipe lengkung ― tinggi, sedang, atau rendah ― cenderung rentan terhadap iritasi jenis ini, kata Carly Robbins, seorang ahli bedah podiatrik di Columbus, Ohio. Mengenakan sepatu dengan tumit yang sangat datar atau sangat tinggi dapat memperburuk masalah. "Jika sepatu tidak mendukung lengkungan, fasia akan diregangkan, dan itu dapat menyebabkan peradangan," kata Robbins. Dan jika tendon Achilles Anda sering terasa kencang, itu dapat memperburuk masalah tersebut.
Strategi pengobatan

• Kenakan sepatu yang terstruktur. Cari pasangan yang mendukung lengkungan dan tutup tumit. Hindari bertelanjang kaki atau memakai flat balet atau sandal jepit.
  instagram viewer
• Regangkan tendon Achilles Anda di pagi hari. "Plantar fascia berada dalam posisi santai ketika Anda sedang tidur," kata Jacqueline Sutera, seorang ahli bedah podiatrik di New York City. "Lalu ada sentakan ketegangan ketika kamu memberatkannya." Sebelum melompat dari tempat tidur, bungkus handuk atau kaus di sekitar kakimu dan tarik jari-jari kaki ke belakang untuk meregangkan tendon.
• Kurangi pembengkakan. Isi botol plastik dengan air, bekukan, dan gulung di bawah kaki Anda selama beberapa menit untuk menenangkan rasa sakit.
• Pertimbangkan ortotik khusus. Podiatris dapat membuat sisipan yang dibentuk khusus untuk kaki Anda, yang akan mengontrol gerakannya dan mengurangi ketegangan pada plantar fasciae saat dikenakan di dalam sepatu.

2. Kuku tumbuh ke dalam

Terasa seperti: Sensasi berdenyut, biasanya di sisi jempol kaki. Mungkin terlihat merah dan bengkak.
Apa yang menyebabkannya: Ini sering terjadi ketika ujung kuku tumbuh menyamping ke kulit jari kaki. Tekanan pada kuku menusuk ke kulit di sekitarnya, menyebabkan ketidaknyamanan. Mengenakan sepatu yang terlalu ketat atau terlalu sempit dapat memperburuk masalah. Memotong kuku kaki dengan cara yang salah juga bisa menjadi penyebabnya.
Strategi pengobatan

• Kenakan sepatu berujung runcing jarang. Dan jika Anda akan sering berjalan, bawa sepatu itu dan kenakan sepatu dengan kotak kaki yang luas sampai Anda mencapai tujuan.
• Jaga agar kaki tetap lembab. Ketika kulit di jari-jari kaki Anda meradang, kalus bisa terbentuk, menyebabkan lebih banyak tekanan pada kuku yang tumbuh ke dalam. Menjaga kulit tetap lembut membantu meringankan masalah ini.
• Potong kuku lurus ke seberang. Dan jangan menyimpan sudutnya. Jika Anda mendapatkan pedikur, pastikan teknisi mengikuti aturan ini.
• Temui podiatris jika Anda mencurigai adanya infeksi. Tanda-tanda termasuk pembengkakan dan kemerahan yang signifikan. "Jangan mencoba operasi kamar mandi," kata Robbins. "Menggali kuku dan mencoba memotong bagian yang tumbuh ke dalam dapat menyebabkan lebih banyak iritasi."

3. Radang kandung lendir

Terasa seperti: Benjolan, biasanya di bagian belakang tumit.
Apa yang menyebabkannya: "Kondisi ini dapat terjadi ketika Anda memiliki tulang tumit yang diperbesar secara genetik," kata Marlene Reid, seorang ahli bedah podiatrik di Naperville, Illinois. “Ini sering disebut‘ pump bump ’karena tulang dapat menjadi teriritasi karena mengenakan sepatu seperti pompa dengan kekakuan. kembali. ”Ketika sepatu yang tak kenal ampun itu bergesekan dengan tulang, Anda bisa mengobarkan bursa, kantung cairan pelindung di tisu.
Strategi pengobatan

• Beralihlah ke sepatu dengan punggung terbuka (atau setidaknya dengan memberi lebih banyak) sampai iritasi mereda.
• Gunakan donat pad. Cobalah Bantal Kalus Busa Mudah Dr. Scholl ($ 4,50 di toko obat). Tempatkan satu di atas bursa untuk mengurangi tekanan. Pada akhir hari, berikan es di area tersebut untuk meredakan peradangan.
• Pertimbangkan mengunjungi dokter. Jika masalah menyebabkan rasa sakit kronis, ahli bedah podiatrik dapat menghilangkan bursa dan bagian tulang tumit yang membesar.

4. Fraktur stres

Terasa seperti: Area empuk, sering di bagian depan kaki, di metatarsal kedua atau ketiga (metatarsal adalah tulang panjang di midfoot).
Wtopi yang menyebabkannya: Stres berulang pada tulang, seperti berjalan atau berlari di permukaan yang keras, terutama pada sepatu yang tidak dirancang untuk menyerap guncangan. “Setiap musim panas, saya melihat patah tulang pada wanita yang berjalan di trotoar kota sepanjang hari di sandal jepit,” kata Sutera. Sepatu hak tinggi juga dapat membuat Anda lebih rentan terhadap fraktur stres, karena kemiringan tumit membuat berat badan Anda tidak merata.
Strategi pengobatan

• Temui dokter apa pun yang terjadi. Seorang podiatris akan memberi Anda sepatu bedah untuk dipakai saat Anda sembuh (sepatu ini memiliki bagian bawah yang keras yang tidak memungkinkan tulang yang terkena bengkok) atau menyarankan Anda untuk memakai sepatu kaku lainnya.
• Pelan - pelan. Fraktur stres memerlukan waktu empat hingga delapan minggu untuk sembuh. Selama waktu itu, Anda harus berhenti berlari dan membatasi jalan kaki ke apa yang benar-benar diperlukan.
• Mencegah kekambuhan. Pertahankan berat badan yang sehat dan kenakan sepatu yang mendukung dan nyaman.

5. Bunion

Merasa seperti: Sensitif, tonjolan yang menonjol, biasanya di kepala sendi jempol kaki.
Apa yang menyebabkan mereka: Bunion dianggap turun temurun, dan Anda dapat mengembangkannya jika Anda memiliki lengkungan rendah atau jika Anda melebih-lebihkan (kaki Anda berguling ke dalam). "Saat benjolan semakin membesar, sebenarnya tulang Anda bergerak," kata Robbins. Mengenakan sepatu tertentu ― seperti sepatu dengan jari kaki sempit, runcing dan sepatu hak tinggi ― tidak akan menyebabkan bunion terbentuk, tetapi mereka dapat mempercepat perkembangannya.
Strategi pengobatan

• Pilih sepatu yang tepat. Secara khusus, pilih pasangan dengan kotak kaki lebar dan tumit rendah.
• Coba bantalan gel. Tempatkan mereka di atas bunion untuk membantu melindungi area dan mengurangi rasa sakit.
• Pertimbangkan operasi. Jika bunion Anda terus memburuk, menjadi sangat menyakitkan, atau mulai memengaruhi mobilitas kaki Anda, ahli bedah podiatrik dapat menyelaraskan kembali persendian dan mencukur tulang yang menonjol.

6. Neuroma

Terasa seperti: Nyeri menembak di bola kaki.
Apa yang menyebabkannya: Tekanan pada jaringan saraf di bagian bawah kaki, biasanya antara dua metatarsal yang berdekatan. Tekanan ini mengiritasi saraf, dan daerah itu membengkak. "Sepatu yang sempit dan lancip bisa menambah tekanan pada saraf yang sudah teriritasi," kata Robbins.
Strategi pengobatan

• Kenakan sepatu dengan kotak jari kaki lebar. Dan tetap berpegang pada orang-orang dengan tumit rendah.
• Gunakan anti-radang. Minumlah ibuprofen, atau jika itu tidak cukup, temui ahli penyakit kaki dan tanyakan tentang suntikan kortison, yang akan segera menurunkan pembengkakan saraf.
• Pertimbangkan operasi. Untuk neuroma yang membandel yang tidak akan hilang dengan perawatan yang kurang invasif, dokter dapat menggunakan cryotreatment, teknik bedah di mana probe dimasukkan untuk membasmi saraf yang bermasalah.