Apakah Karantina Hidup Memberi Anda Insomnia? Kamu tidak sendiri

Sepertinya pandemi coronavirus telah menjungkirbalikkan setiap bagian dari kehidupan normal, dari cara kita menjalankan tugas hingga apa yang kita makan hingga bagaimana kita merayakan ulang tahun. Ada rasa kewaspadaan yang berlebihan dan kegelisahan yang merambat bahkan melalui tindakan paling biasa sekalipun.

Baru saja membawa surat? Sekarang Anda khawatir tentang membersihkannya sebelum membukanya, tetapi bagaimana dengan apa yang ada di dalam amplop, haruskah Anda membersihkannya juga? Apakah Anda mencuci tangan cukup lama setelah menyentuh kotak surat? Semuanya terasa diwarnai kekhawatiran. Dan Anda tahu apa yang terjadi ketika Anda khawatir tanpa henti, sepanjang hari, setiap hari? Tidurmu menderita.

• TERKAIT: Manfaat Keluarga Anda Lebih Banyak Tidur

Kecemasan dan insomnia berjalan beriringan – jika Anda memilikinya, kemungkinan Anda akan memilikinya. Menurut psikolog dan penulis yang berbasis di Washington D.C. Retas Kecemasan Anda, Alicia Clark P.h. D., kurang tidur dapat menyebabkan uptick dalam kecemasan dan sebaliknya, kecemasan dapat menyebabkan uptick dalam sleep yang buruk dan jika dibiarkan bola salju, Anda akan menjadi kehancuran, kecelakaan cemas.

Dan penendang sebenarnya adalah bahwa sekarang, di saat kita semua melakukan yang terbaik untuk tetap sehat, kurang tidur kita merusak sistem kekebalan tubuh kita. Saat kita tidur, tubuh kita memproduksi dan melepaskan protein yang disebut sitokin, yang merupakan bagian integral dalam melawan virus dan mikroba lainnya. Jika kita tidak tidur, kita tidak memproduksi sitokin sebanyak mungkin, sehingga kita tidak memiliki perlengkapan untuk meningkatkan respons imun.

• TERKAIT:Mengapa Meditasi Tidur Bekerja dan Cara Mencobanya

Dan bukan hanya orang dewasa yang berjuang dengan tidur. Dengan sekolah ditutup dan rutinitas harian di luar jendela, belum lagi penurunan aktivitas fisik, anak-anak akan begadang nanti dan mungkin tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan.

Itu AAP merekomendasikan bahwa anak-anak mendapatkan jumlah tidur berikut setiap hari, berdasarkan usia:

• 4-12 bulan: 12-16 jam (termasuk tidur siang)
•  1-2 tahun: 11-14 jam (termasuk tidur siang)
•  3-5 tahun: 10-13 jam (termasuk tidur siang)
• 6-12 tahun: 9-12 jam
• 13-18 tahun: 8-10 jam

Dan itu taruhan yang cukup aman, dengan orang tua yang kelelahan dan mungkin tidak memiliki energi untuk pertempuran sebelum tidur, bahwa banyak anak-anak tidak mencapai angka itu. "Orang tua hanya kewalahan oleh pertengkaran, atau mereka kewalahan oleh manajemen waktu," jelas Dr. Clark. "Sangat sulit untuk menjaga struktur ketika Anda melakukan semuanya sendiri. Orang tua berada di gulma homeschooling dan bekerja. Maksud saya mereka kelelahan pada akhir hari dan butuh energi untuk melakukan rintangan terakhir ini untuk membuat anak-anak Anda tidur. Ini sangat penting, tetapi ini bisa sangat sulit. "

• TERKAIT:3 Tips Agar Tween Anda Tidur Sebelum Jam 10 malam.

Kami sudah mendengarnya sejak mereka lahir, tetapi memiliki satu set rutinitas sebelum tidur dan jadwal tidur merupakan bagian integral untuk memastikan anak-anak kecil, mulai dari bayi baru lahir hingga anak-anak usia sekolah dasar, cukup tidur, walaupun saat ini sulit. Mandi air hangat, cerita, dan waktu meringkuk di tempat tidur akan sangat membantu dalam meredakan suasana dari bangun hingga tidur. Dan memiliki rutinitas sekarang, selama masa stres, akan membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan rutinitas itu ketika semuanya kembali normal.

Penting juga untuk memasukkan beberapa aktivitas fisik setiap hari. Sangat mudah untuk kewalahan dalam perubahan sehari-hari yang kita hadapi - bekerja dari rumah, mencoba sekolah, merencanakan perjalanan belanja dan pasokan berjalan - tetapi menggerakkan tubuh mereka penting tidak hanya untuk perkembangan fisik dan kesehatan mental anak-anak, tetapi juga untuk meningkatkan tidur.

• TERKAIT:Anak-anak Kecil Berperilaku Lebih Baik Ketika Mereka Memiliki Tidur yang Konsisten

Anak-anak yang lebih besar membutuhkan lebih banyak tidur daripada yang mereka pikirkan dan dengan timbulnya masa puber dan perubahan biologis yang menyertainya, bisa lebih sulit bagi remaja dan remaja untuk tertidur bahkan pada saat-saat terbaik. Menambah tekanan isolasi dan kegelisahan krisis global dapat memperburuk ketidakmampuan mereka untuk tertidur pada jam yang layak.

Meskipun kita biasanya tidak memikirkan rutinitas tidur untuk anak-anak yang lebih besar, mereka bisa menjadi cara yang bagus untuk memberi isyarat pada tubuh bahwa itu adalah waktu tidur. Demikian pula, membuang teknologi satu jam sebelum tidur memberi kesempatan kepada remaja dan remaja Anda untuk rileks dan bersantai dari hari yang dihabiskan dalam kehidupan sosial. media, pembelajaran virtual, dan rapat Zoom, belum lagi cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin dan menghambat tidur semua pada layarnya. sendiri.

• TERKAIT:Snack sebelum tidur lebih baik untuk anak-anak

Sebagai orang tua, tanggung jawab ada pada kita untuk memastikan keluarga kita mendapatkan sisa yang mereka butuhkan. Tapi itu berarti kita perlu istirahat yang cukup. Ungkapan "Kamu tidak bisa menuangkan dari cangkir kosong" tidak pernah benar. Hal terpenting yang dapat kita lakukan untuk keluarga kita saat ini adalah menjaga diri kita sendiri dan itu berarti memprioritaskan tidur, tidak hanya untuk mereka, tetapi juga untuk kita.

Jadi apa yang bisa kita lakukan? Bukannya kecemasan akan mereda dalam waktu dekat, jadi bagaimana kita bisa mendapatkan tidur yang lebih baik ketika rasanya dunia kita hancur di sekitar kita? Menurut Dr. Clark, trik untuk mengelabui insomnia Anda adalah membuat otak Anda sibuk dengan tugas tetapi tidak terlalu sibuk sehingga membuat Anda tetap terjaga.

• TERKAIT:Sains mengatakan, ibu lebih bahagia ketika anak-anak tidur lebih awal

"Saya penggemar gangguan," ia menjelaskan. "Jadi menghitung mundur dengan tiga atau tujuh dari 200, hanya dengan sangat lembut menghitung mundur untuk menjaga pikiran Anda tetap fokus tetapi tidak sepenuhnya dikenai pajak. Kuncinya adalah membuat pikiran Anda cukup terlibat sehingga tidak berpacu, tidak berputar ke dalam pikiran yang dapat membawa kecemasan. "Meditasi aplikasi dan terlibat dalam latihan mindfulness juga merupakan cara yang bagus untuk tertidur atau kembali tidur jika Anda bangun di tengah-tengah malam.

Jika tidak ada yang berhasil, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang obat tidur. Tidur yang dibantu lebih baik daripada tidak tidur, kata Dr. Clark

Ketika pandemi COVID-19 terus menyebar dan dengan itu kegelisahan yang kita semua hadapi terus meningkat, memprioritaskan tidur adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Anda tidak dapat menuangkan dari cangkir kosong, jadi isi ulang gelas Anda sesering mungkin.