Akupresur untuk Sakit Kepala: 4 Titik Tekanan untuk Pereda Sakit Kepala

Sekarang hidup menjadi lebih stres dari sebelumnya, kepala Anda mungkin lebih sering sakit. Meskipun stres bukan satu-satunya penyebab sakit kepala, itu pasti salah satunya. Namun sebelum Anda meraih aspirin atau NSAID (seperti ibuprofen) meredakan sakit kepala yang mengganggu, cobalah sesuatu yang tidak disertai efek samping akibat pengobatan dan dapat dilakukan di mana saja — akupresur.

Akupresur telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama ribuan tahun, dan didasarkan pada prinsip yang sama seperti akupunktur (tetapi tanpa jarum), dimulai dengan meridian. Meridian adalah jalur alami dalam tubuh yang memungkinkan energi, atau qi, bersirkulasi — tetapi ketika qi itu terhalang, rasa sakit dan penyakit dapat terjadi.

Menggunakan tekanan fisik untuk merangsang titik-titik tertentu di sepanjang jalur energi ini (ada 365 titik akupuntur klasik, tetapi yang lain memang ada), Anda dapat membantu memulihkan keseimbangan dan memungkinkan tubuh Anda pulih.

“Pengobatan Tiongkok didasarkan pada teori bahwa pengobatan yang Anda butuhkan sudah ada di dalam tubuh Anda,” kata Malcolm B. Taw, MD, direktur Pusat UCLA untuk Pengobatan Timur-Barat di Westlake Village, California, dan seorang profesor klinis asosiasi di Departemen Kedokteran UCLA. "Dengan menstimulasi titik-titik ini, neurotransmiter, hormon, dan endorfin yang berbeda — semuanya memiliki efek terapeutik, terutama untuk nyeri — dilepaskan.” 

Manfaat akupresur sangat banyak dan termasuk mengurangi rasa sakit, menghilangkan stres, dan mencegah atau mengobati sakit kepala. Sementara sebagian besar penelitian berfokus pada akupunktur, Dr. Taw mengatakan bahwa data dari studi akupunktur dapat diekstrapolasi menjadi akupresur karena teori antara kedua praktik tersebut sangat mirip.

Dia menunjuk salah satunya dari jurnal ilmiah Pemetaan Otak Manusia, di mana peneliti menemukan bahwa akupunktur dilakukan pada titik tertentu (Usus Besar 4, terletak di ruang berdaging antara ibu jari dan telunjuk) mengatur aktivitas sistem limbik, yang terlibat dengan sensasi nyeri dan hubungan pikiran-tubuh.

Khususnya untuk sakit kepala, akupresur bersifat preventif dan terapeutik untuk nyeri yang sudah ada, jadi Dr. Taw merekomendasikan untuk memulai akupresur saat Anda merasa sakit kepala atau migrain datang. Anda juga dapat mencegah kambuhnya sakit kepala secara umum dengan melakukan akupresur secara teratur, bahkan setiap hari jika Anda mau.

TERKAIT:Sering Sakit Kepala? Bisa Jadi Gaya Rambut Anda

Untungnya, Anda tidak perlu mengunjungi praktisi terlatih untuk merasakan manfaat dari obat sakit kepala alami ini — Anda dapat melakukannya sendiri dengan mudah di rumah. (Faktanya, jika Anda pernah secara naluriah mengusap pelipis Anda saat mulai sakit kepala, Anda sudah menggunakan suatu bentuk akupresur.) Mengasah teknik Anda dan memahami titik-titik mana pada tubuh yang harus dipukul untuk mendapatkan kelegaan yang maksimal, dapat membantu Anda memadamkan berikutnya sakit kepala. "Jika dilakukan dengan benar, akupresur bisa sangat efektif," kata Dr. Taw, menambahkan bahwa banyak orang segera merasakan perbaikan pada sakit kepala mereka.

• Mulailah dengan pendekatan "rendah dan lambat". Pertama, berikan tekanan yang cukup sehingga Anda merasakan sensasi nyeri yang lembut. “Jika Anda tidak mendapatkan perasaan itu, itu tidak akan seefektif itu,” kata Dr. Taw.
  
• Setelah Anda mendapatkan tekanan yang tepat, gerakkan jari Anda dengan gerakan memutar atau gerakan naik-turun.
  
• Lakukan perlahan pada awalnya, rangsang area tersebut selama 15 sampai 30 detik, meskipun Anda pasti bisa melakukannya lebih lama.

TERKAIT:Perangkat Theragun Ini Adalah Pahlawan untuk Semua Nyeri Otot Saya

Berikut empat titik tekanan yang bermanfaat untuk mengurangi sakit kepala. Coba targetkan keempatnya (dan ulangi titik akupuntur yang terasa paling empuk). Jika Anda memiliki waktu terbatas, mulailah dengan dua yang pertama, yang tampaknya paling efektif.

Titik akupuntur ini dikenal sebagai Usus Besar 4 (LI4) dan terletak di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda. Untuk menemukannya, pegang kedua jari itu bersama-sama (seolah-olah Anda sedang membuat tanda "OK" dengan tangan itu). Di antara ibu jari dan jari telunjuk, Anda akan melihat titik tinggi di sisi atas tangan Anda. Letakkan ibu jari tangan yang berlawanan di titik ini dan tekan untuk mulai merangsangnya.

Satu peringatan: Anda harus menghindari titik akupuntur ini jika Anda sedang hamil. “Titik akupresur tertentu seperti ini dapat merangsang [persalinan],” kata Dr. Taw.

Bintik ini ada di dasar tengkorak. Untuk menemukan GB20, jalin jari-jari Anda, jaga agar ibu jari tetap bebas, dan letakkan telapak tangan di belakang kepala dengan ibu jari menghadap ke bawah. Rasakan dengan ibu jari Anda untuk menemukan titik-titik lembut dan berlekuk tempat otot leher Anda menempel pada tengkorak Anda. Setelah Anda menemukannya, gunakan ibu jari itu untuk merangsang area tersebut.

Di bagian atas satu tangan, temukan lekukan antara jari keempat dan kelima (jari manis dan kelingking) —sedikit lebih jauh ke arah pergelangan tangan Anda daripada jarak di antara dua ruas jari terakhir. Gunakan ibu jari tangan yang berlawanan untuk menekan dan merangsang titik itu.

Bintik GB21 berada di kedua sisi bagian paling atas bahu Anda, di titik tengah setiap otot trapezius. Untuk menemukannya, gunakan ibu jari dan jari tengah tangan yang berlawanan untuk mencubit otot bahu ke atas (bagian yang naik adalah tempat untuk mulai memberikan tekanan setelah Anda melepaskan jepitan). Stimulasi jauh ke dalam titik itu selama beberapa detik, kemudian lanjutkan ke atas dan ke bawah otot itu. Ini juga bisa efektif untuk meredakan ketegangan leher dan bahu. Anda bahkan dapat menyilangkan lengan di depan dada dan mendapatkan kedua sisi secara bersamaan.

TERKAIT:4 Peregangan yang Mungkin Tidak Anda Ketahui Bisa Meredakan Sakit Punggung