5 Cara Alkohol Merugikan Tidur Anda

Kami benci menjadi orang yang meledakkan gelembung sampanye Anda, tetapi minum alkohol dapat merusak kesempatan Anda untuk tidur malam yang nyenyak. Meskipun tergoda untuk minum segelas lagi sesuatu untuk bersantai dan memanjakan diri, gagasan bahwa alkohol akan membantu Anda tertidur adalah a mitos lama yang besar. Kenyataannya, menyesap koktail atau segelas anggur tepat sebelum tidur dapat merusak siklus tidur Anda — bahkan jika itu membuat Anda mengantuk pada awalnya. Inilah mengapa minum sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur sebenarnya sangat kontraproduktif.

Meskipun satu atau dua minuman di malam hari dapat membuat Anda mengantuk dan menyebabkan tidur lebih cepat, tidur sambil berdengung dapat menyebabkan tidur malam yang lebih buruk secara keseluruhan. Di satu studi komprehensif, para ilmuwan meninjau 20 studi berbeda dan menyimpulkan bahwa, sementara tidur mungkin lebih mudah datang setelah mengonsumsi alkohol, Anda akhirnya akan bangun lebih mudah dan lebih sering sepanjang malam atau dini hari pagi.

Menurut National Sleep Foundation, "alkohol dapat memengaruhi produksi normal bahan kimia dalam tubuh yang memicu rasa kantuk ketika Anda sudah bangun untuk waktu yang lama, dan mereda setelah Anda cukup tidur. Setelah minum, produksi adenosine (zat kimia yang memicu tidur di otak) meningkat, memungkinkan tidur yang cepat. Tapi itu mereda secepat itu datang, membuat Anda lebih mungkin untuk bangun sebelum Anda benar-benar beristirahat. "

Tidur REM, tahap tidur terdalam, sangat penting untuk istirahat malam yang nyenyak. Itu sudah lama daftar manfaat, termasuk kewaspadaan siang hari, pembelajaran yang lebih baik, dan ingatan jangka panjang yang lebih baik, serta memungkinkan kita untuk memprosesnya emosi, kata Philip Gehrman, PhD, CBSM, asisten profesor di Departemen Psikiatri di Universitas Pennsylvania. Masalah dengan alkohol adalah dampaknya yang signifikan tidur REM, yang dapat merusak ingatan jangka panjang dan membuat kita lebih mudah tersinggung. "Pada dasarnya, alkohol adalah penekan REM," kata Gehrman. "Semakin banyak kita minum, semakin sedikit REM yang kita dapatkan.” Moderasi adalah kunci untuk menyeimbangkan malam yang menyenangkan dan tidur yang nyenyak.

Alkohol telah dikenal dapat merilekskan bagian bawah sfingter esofagus, otot antara perut dan esofagus yang seharusnya tertutup kecuali saat Anda menelan makanan. Namun, jika Anda memasukkan terlalu banyak minuman ke dalam campuran, otot dapat mengendur dan tetap terbuka terlalu lama, menyebabkan asam lambung naik kembali, yang menyebabkan rasa terbakar. Sayangnya, kafein dapat memiliki efek yang sama, jadi jika menghilangkan alkohol tidak mengurangi rasa mulas, Anda mungkin ingin menguranginya juga.

TERKAIT:8 Kesalahan Tidur Umum Yang Membebani Anda, Menurut Konsultan Tidur

Sementara "membuka segel" mungkin hanya mitos, efek alkohol pada kandung kemih adalah nyata. Faktanya adalah mengkonsumsi alkohol, diuretik, bisa membuatmu pergi lebih banyak. Tubuh kita umumnya menghasilkan lebih sedikit urin di malam hari daripada sepanjang hari, memungkinkan kita untuk tidur sekitar enam hingga delapan jam tanpa gangguan. Namun, meminum alkohol sebelum tidur bisa membuat kita terbangun di tengah malam dengan dorongan untuk pergi, mengganggu siklus tidur kita.

Entah Anda sedang mengambil resep atau mengandalkan alat bantu tidur lainnya, mencampurnya dengan alkohol bisa berbahaya dan terkadang sangat berbahaya. Alkohol dan sebagian besar obat tidur menargetkan neurotransmitter GABA, yang menenangkan aktivitas saraf kita. Karena banyak alat bantu tidur dan alkohol menargetkan sistem saraf yang sama, minum terlalu banyak bisa berakibat fatal kombinasi, menghambat bagian otak yang diperlukan untuk bertahan hidup seperti pernapasan dan detak jantung, Kata Gehrman. Meskipun banyak obat tidur baru mungkin tidak memiliki risiko yang besar, taruhan teraman adalah jangan pernah mencampur segala jenis obat tidur dengan alkohol.

Mencari alternatif bantuan tidur yang lebih sehat untuk minuman malam itu? Ilmu pengetahuan mengatakan mandi air hangat atau mandi mendekati waktu tidur dapat meningkatkan tidur malam yang lebih baik.