6 Pengobatan Kaki Sakit Sederhana
Jika Anda lelah, pegal, dan pegal di penghujung hari, Anda tidak sendirian. Apakah Anda berdiri sepanjang hari, Anda terlalu akrab dengan kaki bunion, kamu punya kaki yang terbakar matahari, atau Anda memakai sepasang sepatu yang lebih modis daripada fungsional, ada banyak alasan mengapa Anda mungkin mengalami sakit kaki — tetapi ada banyak obatnya juga.
“Kaki harus dipukul,” kata Christopher Neville, PT, PhD, presiden Kelompok Minat Khusus Kaki dan Pergelangan Kaki (bagian dari Akademi Fisik Ortopedi Therapy), dan profesor di Departemen Pendidikan Terapi Fisik di SUNY Upstate Medical Universitas. "Namun, kaki sangat tangguh dengan apa yang kami lakukan setiap hari."
Dalam kebanyakan kasus, sakit kaki hanya itu: Mereka lelah karena hari yang melelahkan dan tidak perlu khawatir. Namun, ada satu tanda bahaya yang akan menarik perhatian Anda.
“Rasa sakit adalah tanda bahaya terbesar,” kata Alex Kor, DPM, anggota ahli penyakit kaki dan juru bicara untuk Asosiasi Medis Podiatrik Amerika. “Nyeri tidak normal. Kecuali pasien tidak memiliki sensasi berdiri (dari neuropati), pasien tidak boleh mengabaikan nyeri kaki dan harus menemui ahli penyakit kaki. "
Namun, jika ketidaknyamanan Anda lebih pada jenis nyeri dan nyeri, ada banyak pengobatan kaki yang mudah sakit, kaki membentang, dan latihan kaki agar jari-jari kaki Anda kembali bugar saat berjalan.
6 pengobatan kaki sakit sederhana
1
Bangunkan mereka
Mengangkat kaki Anda membantu memindahkan darah ke atas dan dari kaki Anda, kembali ke jantung Anda. Ini adalah langkah penting untuk mengurangi pembengkakan. Yang paling penting, adalah bahwa kakimu berada di atas hatimu, kata Neville. Ini berarti berbaring telentang, lalu letakkan satu atau dua bantal di bawah lutut dan pergelangan kaki untuk mengangkat kaki.
2
Gerakkan kakimu
Menggerakkan kaki Anda dalam gerakan lembut meningkatkan aliran darah. Coba Alphabet Range of Motion, saran Neville. Jiplak huruf-huruf alfabet dengan lembut di setiap kaki. (Melakukan ini saat kedua kaki terangkat lebih baik.)
3
Peregangan kaki dengan handuk
Dr. Kor merekomendasikan melakukan peregangan ini di pagi hari sebelum bangun dari tempat tidur. Duduklah dengan satu kaki ditekuk dan telapak kaki Anda rata di lantai. Letakkan kaki lainnya lurus di depan Anda, dengan lutut lurus. Kemudian, letakkan handuk di sekitar bola kaki Anda untuk menarik kaki ke arah lutut. Tahan selama 30 detik. Ulangi lima kali dan kemudian ganti kaki.
4
Peregangan betis saat berdiri
Lakukan peregangan ini di malam hari, Dr. Kor merekomendasikan. Hadapi dinding. Letakkan kedua tangan setinggi dada di dinding. Tempatkan satu kaki sekitar enam inci dari dinding, dan kaki lainnya sekitar 12 inci di belakang. Tekuk lutut depan Anda dan bawa ke arah dinding dengan kedua kaki rata dan lurus. Kaki belakang harus lurus. Gerakkan pinggul ke depan secara perlahan hingga Anda merasakan regangan. Tahan selama 30 detik. Lakukan lima kali.
5
Lembapkan kaki Anda
Jaga agar kaki Anda tetap terhidrasi, baik dengan mengoleskan lotion atau berendam dalam bak garam magnesium / sulfat, kata Neville. Kaki kering bisa menjadi pendahulu masalah lebih lanjut, seperti luka terbuka, juga disebut borok kaki, atau kapalan yang menjengkelkan. Ambil bantuan Anda satu langkah lebih jauh dan hangatkan losion Anda sebelum mengaplikasikannya. Masukkan secangkir air ke dalam microwave selama satu atau dua menit. Angkat cangkir dan letakkan botol lotion Anda di dalamnya. (Periksa suhu sebelum melamar.) Membungkus kaki Anda dengan handuk hangat juga akan melembabkan dan membangkitkan perasaan baik. Cukup bilas handuk Anda di wastafel, peras, lalu microwave selama 30 detik. Bungkus kaki Anda dengan lembut dan rileks.
6
Kenakan kaus kaki atau stoking kompresi
Menggunakan alat kompresi dapat membantu darah keluar dari kaki Anda, mencegah pembengkakan pada kaki bagian bawah dan pergelangan kaki. Kaki Anda yang sakit akan terasa tertopang, menghilangkan rasa sakit yang berdenyut-denyut. Cari kompresi ringan 8 hingga 15 mmHg pada kemasan sebelum membeli. Pastikan terasa nyaman, dan periksa kulit Anda apakah ada iritasi atau memar, yang menandakan bahwa tingkat kompresi terlalu ketat.