Strategi Menghilangkan Stres untuk Membuat Pekerjaan Anda Kurang Intens

Kecemasan adalah bentuk energi yang dapat Anda manfaatkan untuk bekerja untuk Anda, kata Ian Robertson, PhD, psikolog klinis, ahli saraf kognitif, dan penulis buku. Tes Stres: Bagaimana Tekanan Dapat Membuat Anda Lebih Kuat dan Tajam (mulai $ 10; amazon.com). Susun kembali situasi yang penuh tekanan sebagai tantangan alih-alih ancaman, dan gunakan perasaan yang intens itu untuk memberi energi alih-alih menghalangi Anda. Dengan kata lain, pergilah ke pertemuan besar yang bertekad untuk mengesankan atasan Anda, jangan khawatir dia akan memecat Anda. Stres menyebabkan otak melepaskan noradrenalin kimia, kata Robertson, dan jika Anda memikirkan hal-hal buruk mungkin terjadi, Anda akan mendapatkan terlalu banyak bahan kimia, yang dapat membuat Anda lebih cenderung untuk menutup mulut atau mengatakan yang salah benda. Jika Anda bersemangat untuk melakukan, Anda akan menuai manfaat dari gairah dan berada dalam posisi yang lebih baik untuk melakukannya dengan baik.

Tahan godaan untuk merespons setiap ping. Dalam penelitian University of British Columbia, orang-orang yang terus-menerus memeriksa email merasa jauh lebih stres daripada mereka yang hanya melihat kotak masuk mereka tiga kali sehari. Jika memungkinkan, proses batch pesan dalam sesi 30 menit di pagi, siang, dan malam, kemudian matikan sial peringatan untuk membebaskan sisa hari itu, kata Peter Bregman, CEO Bregman Partners, grup konsultasi nasional, dan penulis

Denah lantai terbuka dirancang untuk mendorong kolaborasi, tetapi mereka juga dapat memperkuat keriuhan di sekitar Anda. "Menyaring keributan yang tidak relevan saat berusaha berkonsentrasi menghabiskan banyak energi mental," kata Robertson. Dengarkan white noise melalui headphone, atau masuklah ke ruang konferensi selama satu atau dua jam di saat-saat santai (seperti makan siang atau Jumat sore). Gangguan umum lainnya: Duduk dengan punggung menghadap ke pintu atau lorong dapat menyebabkan Anda secara insting berbalik ketika seseorang lewat. "Perasaan tidak nyaman untuk tidak tahu apa yang ada di belakang Anda," kata Jeanette Bronée, seorang pelatih kesehatan dan penulis di New York City. "Tempatkan cermin di ruang kerja Anda sehingga Anda dapat melihat apa yang sedang terjadi."

Menemukan diri Anda meremas-remas tangan Anda atau mengetuk jari Anda ketika tekanan menyala? Beri diri Anda dorongan suasana hati dan kepercayaan diri dengan menukar kebiasaan itu dengan kebiasaan yang benar-benar bermanfaat, kata Robertson. Ia menggunakan teknik ini sebelum melakukan presentasi yang menegangkan: dengan lembut meremas tangan kanan Anda selama 45 detik, lepaskan selama 15 detik, dan ulangi beberapa kali. "Anda akan mengaktifkan lobus frontal kiri otak, yang membantu Anda mempersiapkan diri menghadapi tantangan," katanya.

Penelitian menunjukkan bahwa ruang-ruang yang berantakan dapat secara besar-besaran meredam getaran kita. Kantor atau ruang kecil yang tidak teratur dapat membatasi kemampuan kita untuk fokus, dan bahkan melihat kekacauan dapat memicu produksi hormon stres dalam tubuh. "Kami mengalami stres ketika ada aspek situasi yang tampaknya di luar kendali kami," kata Sharon Melnick, PhD, penulis Sukses di Bawah Stres ($13; amazon.com). "Jadi, semakin Anda bisa mengendalikan, semakin sedikit kecemasan yang akan Anda rasakan." (Dan, hei, kadang-kadang meja yang diluruskan cukup menang.) Untuk ukuran yang baik, tambahkan satu atau dua sukulen. Penelitian dari Washington State University di Pullman menemukan bahwa tanaman indoor mengurangi tekanan darah dan meningkatkan produktivitas.

TERKAIT: Tanaman Indoor Perawatan Rendah

Adrenalin kesibukan yang sibuk dapat memaksa Anda untuk berkuasa melalui makan siang, tetapi bahkan jika Anda benar-benar memadamkan api, Anda berhak mendapat waktu istirahat. "Kami dirancang untuk berfungsi pada mode bertahan hidup untuk semburan singkat, tetapi ketika reaksi pertarungan atau pelarian ini merupakan cara hidup yang konstan, stres menjadi kronis," kata Bronée. Jadwal istirahat yang ideal, kata Melnick, adalah konsentrasi 90 menit diikuti dengan periode pemulihan singkat: "Berhenti sejenak untuk mengambil beberapa napas meditatif atau satu putaran sekitar lantai membantu dalam kinerja optimal dan membantu menghilangkan hormon stres yang dibangun dari fokus yang intens. ”Bahkan sedikit Candy Crush dapat membuat Anda lebih kedinginan. Sebuah studi baru-baru ini dari University of Central Florida di Orlando menemukan bahwa bermain video game beberapa menit saja sudah cukup menurunkan stres di tempat kerja.