Bagaimana Meningkatkan Kesadaran Diri: 6 Cara untuk Belajar Tentang Diri Anda

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesadaran diri adalah dengan membenamkan diri dalam pengalaman baru. Ini memungkinkan Anda melangkah keluar dari zona nyaman Anda, memberi Anda kesempatan untuk mempelajari bagaimana Anda bertindak, berpikir, dan merasa dalam situasi yang tidak biasa. Terlebih lagi, ini menciptakan peluang untuk menemukan kualitas yang lebih positif tentang diri Anda, catat Craig.

Lagipula, Anda zona kenyamanan adalah ruang yang familiar. Ini adalah keadaan psikologis di mana Anda berada dengan autopilot, lengkap dengan pikiran dan emosi yang dapat diprediksi. Ini membatasi perspektif Anda hanya pada sebagian dari diri Anda, bukan Anda secara keseluruhan.

Untungnya, pengalaman baru tidak harus rumit atau mahal. Ini bisa sesederhana mencoba file hobi baru, mengobrol dengan orang baru, atau menjelajahi kota tetangga. Heck, bahkan memasak resep baru untuk Anda dianggap sebagai pengalaman baru. Apa pun yang Anda pilih, pengalaman ini akan membantu Anda mendapatkan pandangan baru tentang diri sendiri.

Seringkali, belajar tentang diri sendiri berarti keluar dari posisi Anda sendiri. Mintalah seseorang yang Anda percaya — seperti saudara atau teman dekat — untuk membagikan perspektif mereka tentang sikap, sifat, atau perilaku Anda. Ini dapat membantu Anda menyadari hal-hal yang Anda lakukan dan katakan, serta cara orang lain memandang Anda. Dari sana, Anda dapat menggunakan info ini untuk menjelajahi aspek-aspek diri Anda yang ingin Anda ubah atau pelihara. Terkadang, perspektif luar diperlukan untuk menghilangkan pola pikir negatif atau memperkuat pola pikir positif, kata Keischa Pruden, LCMHCS, LCAS, CCS, terapis dan pendiri Konsep Konseling Pruden.

Memang, menerima masukan dengan baik bukanlah hal yang mudah. Ingatkan diri Anda bahwa masukan yang benar-benar membangun bukanlah serangan terhadap diri Anda sebagai pribadi. Sebaliknya, ini adalah alat berharga yang memberikan panduan untuk potensi pertumbuhan dan pengembangan diri. Saat Anda melakukannya, lakukan yang terbaik dengarkan sepenuhnya tanpa bersikap defensif. Ini akan memudahkan orang lain untuk memberikan umpan balik yang benar-benar jujur.

Memahami apa yang membuat Anda marah, sedih, stres, atau cemburu bisa sangat membantu dalam hal kesadaran diri. Alasannya? Saat Anda mengenali apa yang memicu Anda emosi negatif, Anda bisa menjadi lebih selektif terhadap orang, tempat, dan situasi yang Anda pilih untuk dilibatkan, kata Pruden. Ini juga membantu Anda menjadi lebih sadar dari bagaimana Anda menanggapi lingkungan Anda dan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang pemicu Anda, Pruden merekomendasikan untuk memeriksa situasi, orang, atau hal apa pun yang memicu emosi negatif. Misalnya, Anda bisa bertanya pada diri sendiri, “Apa yang dikatakan orang lain yang membuat saya merasa (masukkan emosi di sini)? Apa reaksi saya? Apakah ini sesuatu yang ingin saya rasakan secara teratur? ” Anda kemudian dapat menggunakan tanggapan Anda untuk membuat keputusan berdasarkan informasi yang memfasilitasi kehidupan yang lebih damai, katanya.

TERKAIT:Bagaimana Membangun Ketahanan Emosional — Jadi Anda Dapat Menghadapi Apa Pun

Menantang pendapat dan keyakinan Anda adalah cara yang luar biasa untuk mempelajari siapa Anda. Ini meningkatkan kesadaran Anda tentang pikiran Anda sendiri, bersama dengan bias dan perilaku yang berasal dari pikiran itu, kata Pruden. Perlu dicatat bahwa ini bukan tentang mencoba membuktikan diri Anda salah. Sebaliknya, ini tentang mengenali kemungkinan bahwa pendapat dan keyakinan Anda bisa berubah — dan memberi mereka kesempatan untuk tumbuh.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Pruden menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti: “Apa asal mula pendapat ini? Apakah pendapat ini bermanfaat bagi saya atau orang yang saya cintai? Apakah sudut pandang saya benar? ” Mengajukan pertanyaan-pertanyaan ini akan memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi dan menilai pola pikir Anda.

Nilai inti Anda adalah prinsip yang memandu hidup Anda. Itulah “mengapa” di balik semua yang Anda katakan dan lakukan. Dan, dalam hal meningkatkan kesadaran diri, mengidentifikasi nilai-nilai inti itu adalah kuncinya. “Jika Anda memahami nilai-nilai Anda dengan jelas, Anda tahu lebih banyak tentang apa yang Anda cari [dalam hidup] —dan juga apa yang tidak Anda cari,” jelas Craig. Di sisi lain, jika Anda tidak memahami nilai-nilai Anda dengan jelas, "Anda akan [terlibat] dalam hal-hal yang tidak bermanfaat bagi Anda dan bahkan mungkin tidak sehat," catatnya.

Untuk memperjelas nilai inti Anda, "renungkan saat-saat dalam hidup Anda ketika Anda merasa bahagia, terangkat, dan berdaya," kata Craig. Ini dapat membantu Anda mengenali apa yang paling berarti bagi Anda, dan pada akhirnya, memberikan panduan bagi diri Anda di masa depan.

“Menulis jurnal adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesadaran diri,” kata Pruden. Faktanya, ini adalah metode yang sempurna untuk menjelajahi strategi lain di daftar ini. Misalnya, saat Anda menuliskan emosi negatif, Anda dapat memeriksa kembali skenario dan mengidentifikasi pemicu yang umum. Menulis jurnal juga dapat membantu Anda menantang pikiran Anda, kata Craig, karena lebih mudah untuk menangkap diri Anda sendiri mengatakan pernyataan yang tidak benar di atas kertas (versus memikirkannya pada saat itu). Selain itu, saat Anda membaca ulang jurnal Anda, Anda akan dapat melihat seberapa besar Anda telah berkembang, tambah Craig.

Ingat: Tidak ada cara yang benar atau salah untuk membuat jurnal. Jangan ragu untuk bereksperimen dengan yang berbeda metode penjurnalan untuk menumbuhkan kesadaran diri. Contohnya termasuk menulis satu baris sehari untuk jangka waktu tertentu, atau dalam jurnal terpandu dengan petunjuk bawaan.