Bagaimana Menghilangkan Kembung & Makanan Yang Membantu Dengan Kembung
Kembung: Meskipun ini mungkin bukan topik paling seksi untuk didiskusikan, ini pasti salah satu yang paling menarik. Mengapa? Karena gaya hidup yang tidak nyaman dan stres dan kecemasan di luar dunia ini yang ditimbulkan oleh pandemi, tentu saja. Dan sementara sebotol anggur setengah ish banyak dari kita mungkin telah menenggak sebelum tidur tadi malam dimaksudkan untuk membantu memadamkan kecemasan tersebut (terlepas dari semua bukti yang menunjukkan sebaliknya), itu pasti sangat sedikit untuk menekan kami masalah perut.
Memang, saya yakin kita bisa setuju bahwa kita merasakan efek kembung lebih dari sebelumnya. Berdasarkan Linda Lee, M.D., direktur klinis asosiasi gastroenterologi di Johns Hopkins Medicine, kembung didefinisikan sebagai kondisi di mana perut Anda terasa kenyang dan kencang, seringkali karena gas. Dia mengatakan bahwa kembung mempengaruhi sekitar 24 persen wanita, tetapi jumlah itu terus meningkat sejak awal pandemi.
"Ini adalah momen yang belum pernah terjadi sebelumnya dan sekali seumur hidup," ahli nutrisi setuju
Maya Feller, M.S., R.D., CDN dari Maya Feller Nutrition yang berbasis di Brooklyn dan penulisThe Southern Comfort Food Diabetes Cookbook: Lebih dari 100 Resep untuk Hidup Sehat. "Kami telah belajar sekarang bahwa meskipun kemajuan luar biasa yang telah kami buat dengan meluncurkan vaksin, COVID-19 tidak menghilang dalam semalam, jadi kami harus mengubah gaya hidup kami untuk beradaptasi dengan normal baru. Bagi kita yang pernah berada di rumah, semua rutinitas sudah bergeser. Dan bagi kita yang bekerja di luar rumah, pemicu stres baru hadir. Semua hal di atas menyebabkan banyak orang mengalami gejala stres, kembung, dan masalah pencernaan yang lebih parah daripada sebelumnya. "Berkhotbah. Pertama, mari kita mulai dengan memberi diri kita istirahat (anggur merah memiliki manfaat kesehatannya, Lagipula). Selanjutnya, ingatlah bahwa hidup tidak akan seperti ini selamanya — dan sementara itu, ada sejumlah gaya hidup sederhana dan perubahan pola makan yang dapat kita lakukan untuk mengatasi masalah ini. Berikut, lima makanan segar rekomendasi R.D. yang membantu meredakan gejala kembung, serta tips dan trik untuk membantu mencegahnya merayap kembali.
Makanan Terbaik untuk Memerangi Kembung
"Mengenai ketidaknyamanan G.I., saya akan merekomendasikan untuk memulai dengan berbicara dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi untuk menentukan akar penyebab kembung, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil (SIBO), "Feller kata. Setelah Anda berbicara dengan dokter Anda, Feller merekomendasikan untuk menyimpan beberapa bahan ini yang mungkin bermanfaat dalam memerangi gejala.
Kredit: Getty Images
Bluberi
Keduanya merupakan kombinasi yang baik antara air dan serat, keduanya terlibat dalam kesehatan usus. “Blueberry mengandung sekitar 85 hingga 95 persen air dan mengandung sekitar 4 gram serat larut per porsi 1 cangkir,” jelas Feller. "Serat larut menarik air dan membantu melancarkan buang air besar dengan membuang kelebihan air."
Kredit: Gambar Johner / Getty Images
Seledri
Menurut Feller, seledri mengandung 95 persen air dan kaya kalium, mikronutrien kunci untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. "Ini juga merupakan sumber serat tak larut yang baik, yang membantu menambah kotoran ke dalam tinja serta bergerak melalui saluran pencernaan, mengurangi kembung air dan gas," jelasnya.
Kredit: HD Connelly / Getty Images
Jahe
Jahe memiliki a yg mengeluarkan udara efek, artinya membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi pembentukan gas yang menyebabkan kembung, kata Feller. “Selain itu, jahe telah ditampilkan untuk mempercepat pencernaan, membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan sehingga tidak terlalu mungkin berfermentasi di usus dan menghasilkan gas. ”
Kredit: Greg DuPree
Adas
Menurut Feller, sayuran herba ini membantu mempercepat pencernaan dan meningkatkan sekresi enzim yang membantu memecah makanan. “Meningkatkan laju pencernaan memiliki kemungkinan untuk mengurangi kembung.” Studi juga menunjukkan bahwa adas memiliki potensi untuk bertindak sebagai probiotik, yang membantu pencernaan dengan meredakan gas dan kembung.
Peterseli
Peterseli adalah diuretik alami yang membantu mengeluarkan kelebihan air dari tubuh, mengurangi kembung yang berhubungan dengan air, kata Feller. Ini juga dianggap sebagai ramuan karminatif, yang membantu mengurangi pembentukan gas.
Mengapa Kembung Meningkat Saat Ini?
Peningkatan alkohol
"Alkohol adalah racun dan tubuh mengenalinya seperti itu," kata Feller. "Ini adalah zat inflamasi yang menyebabkan pembengkakan dan retensi air di dalam tubuh." Alkohol, bila dikonsumsi secara berlebihan dan secara konsisten dari waktu ke waktu, juga dapat menghapus bakteri menguntungkan di usus, menyebabkan gangguan pencernaan, gas, dan kembung.
Menekankan
Ada jalan raya — artinya sistem komunikasi yang mapan — antara usus dan otak. Pada saat stres akut atau kronis, Feller mengatakan bahwa tubuh dapat merespons dengan menegang, yang dapat menurunkan motilitas lambung dan menyebabkan sembelit. “Alternatifnya, beberapa orang mengalami diare saat mengalami stres. Tubuh juga dapat menyebabkan kerongkongan menjadi kejang dan meningkatkan sekresi asam lambung, menyebabkan lebih banyak kembung. "
Hidup menetap
"Karena kita semua terkurung di rumah kita lebih dari sebelumnya, banyak orang tidak menggerakkan tubuh mereka sebanyak yang seharusnya," jelas Feller. Dia merekomendasikan gerakan untuk membantu merangsang saluran pencernaan dan memindahkan makanan dengan lebih efisien. Selain itu, duduk membungkuk sambil bekerja menekan organ pencernaan dan memperlambat pencernaan. "Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan setelah makan dapat membantu merangsang otot lambung untuk memindahkan makanan melalui perut," jelas Feller. "Ketika makanan membutuhkan waktu lama untuk bergerak melalui perut, ada kemungkinan meningkat pembentukan gas, tetapi ketika perut dikosongkan dengan cepat, fermentasi makanan dan produksi gas mengurangi. Otot perut dapat membantu mengeluarkan gas melalui G.I. traktus, jadi latihan kekuatan secara teratur bisa membantu memperkuat otot perut untuk mengurangi gas dan kembung. ”Kisah Nyata: A ulasan diterbitkan di Ulasan Latihan dan Ilmu Olah Raga menemukan bahwa olahraga mampu mengubah mikrobiota usus, yang merupakan pengatur utama pencernaan dan pembentukan gas.
Perubahan Gaya Hidup Yang Akan Membantu Anda Mengalahkan Kembung
Jika Anda melihat gejala kembung yang serius, Feller merekomendasikan untuk melakukan modifikasi berikut:
- Beberapa orang mungkin menemukan bahwa makanan yang sangat asam, pedas, serta makanan FODMAP yang tinggi dapat memperburuk kembung dan ketidaknyamanan, jadi pertimbangkan untuk membatasinya.
- Menyimpan catatan pemicu makanan dapat membantu mengidentifikasi sumber kembung.
- Hindari berbaring setidaknya 3 jam setelah makan.
- Jalan-jalan santai setelah makan juga dapat membantu melancarkan pencernaan.
- Batasi jumlah alkohol, minuman berkarbonasi, dan minuman dengan pemanis buatan.
- Makan perlahan dan kunyah makanan dengan seksama sebelum menelan.