Bagaimana Meminta Atasan Anda untuk Hari Kesehatan Mental: Contoh Apa yang Harus Dikatakan
Memang, menjalani hari kesehatan mental memang sulit. Tidak hanya canggung untuk bercakap-cakap dengan atasan Anda, tetapi juga ada begitu banyak stigma tentang meluangkan satu hari hanya untuk dingin—Terutama dalam budaya nonstop dan hiruk pikuk kita.
“Berbicara dengan atasan Anda sendirian dapat menimbulkan kecemasan, tetapi ketika Anda menambahkan aspek meminta hari kesehatan mental, hal itu dapat memicu perasaan stres dan khawatir,” kata Waters. “Perasaan ini dapat membuat Anda berbicara sendiri untuk tidak memintanya dan meyakinkan diri sendiri bahwa karena Anda tidak sakit secara fisik, dia tidak akan mengerti.”
Sebaliknya, Waters merekomendasikan untuk memerangi kognisi negatif tersebut. Ingatlah bahwa kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda. Hari kesehatan mental merupakan bagian integral dari kesejahteraan Anda secara keseluruhan — dan memberi Anda ruang untuk menyegarkan diri sehingga Anda dapat kembali bekerja lebih baik dari sebelumnya.
Sebagian besar perusahaan memiliki kebijakan dan tindakan yang jelas untuk menghadapi hari sakit: Anda mengirim email kepada bos Anda, membuat email OOO, dan fokus untuk menjadi lebih baik. Tapi, bagaimana dengan hari kesehatan mental? Rasanya lebih rumit. Untuk memulai, Lyons merekomendasikan untuk mempertimbangkan budaya perusahaan Anda.
“Pertimbangkan lingkungan Anda dan orang-orang di sekitar Anda sebelum mengungkapkan penyebab hari libur Anda,” katanya. “Misalnya, pertimbangkan budaya kantor Anda untuk kebugaran. Apakah orang-orang di posisi yang lebih tinggi berbicara secara terbuka tentang mengambil hari kesehatan mental? Apakah orang yang menjalani hari kesehatan mental dihukum dengan cara apa pun? Apakah kantor Anda berikan hari-hari khusus untuk kesehatan?”
Jika perusahaan Anda menekankan pada kesehatan mental, Anda mungkin merasa nyaman untuk melakukan percakapan yang jujur dengan atasan Anda. Namun jika Anda tidak yakin di mana letak tempat kerja Anda pada topik tersebut, pertimbangkan untuk mengobrol dengan sumber daya manusia.
“Berkonsultasi, secara rahasia, dengan seseorang di HR untuk panduan tentang bagaimana melakukan percakapan dengan cara yang memastikan Anda terlindungi,” katanya. “Dan di pihak Anda, pastikan bahwa Anda terlibat dalam perawatan yang membantu Anda memperbaiki tekanan yang Anda alami sambil juga memastikan bahwa Anda memiliki dokumentasi untuk kondisi Anda.”
Departemen sumber daya manusia perusahaan Anda tidak hanya dapat menawarkan langkah-langkah selanjutnya yang dapat ditindaklanjuti, tetapi mereka juga dapat membantu meredakan ketegangan yang mungkin Anda alami.
TERKAIT: Kelelahan di Tempat Kerja Itu Nyata — Begini Cara Mengatasinya
Meminta atasan Anda apa pun—Bahkan jika harus keluar sedikit lebih awal — bisa sangat menegangkan. Untuk memasuki percakapan dengan tenang dan percaya diri, Waters merekomendasikan untuk mempraktikkan apa yang akan Anda katakan beberapa kali.
"Saat menanyakan hari kesehatan mental, saya pikir penting untuk merencanakan apa yang akan Anda katakan sebelum Anda melakukan percakapan," jelasnya. “Jelas dan ringkas. Saat Anda bersiap, ingatlah bahwa Anda pantas menjaga kesehatan Anda. "
Namun, jangan khawatir: Jika membicarakan tentang meminta hari kesehatan mental, Anda dapat membuat percakapan tetap luas.
"Saya akan berbuat salah di sisi pengungkapan umum daripada pengungkapan khusus," saran Lyons. "Beri tahu mereka yang Anda lapor bahwa Anda perlu meluangkan waktu sehari untuk kesehatan Anda atau jika Anda menemui terapis, beri tahu mereka bahwa Anda akan mengambil cuti untuk janji medis."
Seperti yang dikatakan Lyons, Anda tidak akan menjelaskan secara mendetail tentang serangan keracunan makanan, jadi mengapa membicarakan kesehatan mental Anda berbeda?
Sekarang, pertanyaan jutaan dolar: Apa sebenarnya yang harus Anda katakan? Tamar Chansky, PhD, psikolog, spesialis kecemasan, dan penulis, menawarkan beberapa baris untuk membantu meredakan saraf Anda:
- "Saya sangat peduli dengan pekerjaan dan rekan kerja saya dan ingin kita semua melakukan pekerjaan terbaik kita."
- "Saya bergumul dengan beban berbagai pandemi dan masalah lain dalam hidup saya dan membutuhkan satu hari untuk mengurus diri sendiri: berkumpul kembali dan mendapatkan perspektif."
- "Ketika saya kembali, saya pikir saya akan berada dalam posisi yang jauh lebih baik untuk melakukan pekerjaan terbaik saya. Saya sangat menghargai dukungan Anda. "
Ketika Anda membingkai permintaan Anda dengan menyelipkannya di antara pernyataan tentang apa yang baik untuk perusahaan, Anda dapat menunjukkan kepada atasan Anda bahwa Anda adalah karyawan yang berkomitmen yang hanya membutuhkan kesempatan untuk menyegarkan diri tombol.
TERKAIT:Cara Meminta Situasi WFH yang Lebih Permanen atau Fleksibel (Bahkan Setelah Pandemi Berakhir)
Sekarang setelah Anda memiliki izin untuk mengambil waktu luang, penting untuk melakukannya manfaatkan hari kesehatan mental Anda. (Dan itu tidak melibatkan memeriksa email pekerjaan Anda atau stres tentang tenggat waktu yang menjulang.)
"Pikirkan bagaimana Anda akan menggunakan hari kesehatan mental Anda untuk membantu Anda kembali ke pola pikir yang positif," jelas Waters. "Hari ini harus dihabiskan dengan berfokus sepenuhnya pada diri sendiri. Anda tidak boleh menghabiskan hari Anda menjalankan tugas dan mengejar hal-hal yang ada di daftar tugas Anda. Beri diri Anda waktu untuk bersantai, istirahatkan diri Anda, dan sebaliknya lakukan hal-hal yang memicu kegembiraan. "