Cara Mandi Paling Santai, Menurut Sains: Tips Pengaturan Waktu, Suhu Air, dan Cara Menggunakan Produk
Meskipun tidak ada satu pun suhu yang "ideal" untuk air mandi — itu tergantung pada preferensi pribadi dan tujuan Anda waktu di bak mandi — bagi kebanyakan orang, air mandi yang nyaman bersuhu sekitar 100 derajat Fahrenheit, Michael Marbach, bagian pemasaran direktur dari Mandi Kohler memberitahu Sangat Sederhana. Dan dia harus tahu: Perusahaan itu punya telah berkecimpung dalam bisnis bak mandi sejak 1883, ketika pendirinya, John Kohler, memanaskan palung kuda besi cor / pencukur babi dan menutupinya dengan enamel — memperkenalkan bak mandi versi modern. Meskipun posisi Marbach melibatkan peralatan pertanian yang jauh lebih sedikit, itu melibatkan penggunaan sains dan penelitian untuk menciptakan pengalaman mandi yang ideal, termasuk bak mandi dan desain kamar mandi.
Yang membawa kita kembali ke suhu air mandi. Karena paling standar bak mandi tidak dilengkapi dengan termometer built-in, suhu adalah sesuatu yang harus Anda ukur sendiri (jika Anda benar-benar ingin menjadi ilmiah tentangnya). Atau, jika Anda sedang mencari bak mandi baru, Marbach mengatakan bahwa beberapa varietas yang lebih baru “Gabungkan katup digital yang memungkinkan Anda mengatur dan mengontrol suhu air melalui panel antarmuka. "
Berikut adalah beberapa pedoman suhu yang lebih spesifik.
Untuk mendapatkan kebersihan yang melengking:
Jika tujuan waktu mandi Anda adalah untuk menjadi sebersih mungkin, maka Melissa Piliang, MD, seorang dokter kulit di Klinik Cleveland, memiliki beberapa pertimbangan. Meskipun dia tidak mengungkapkan bagaimana dia sampai pada suhu ini, dalam sebuah wawancara dengan Wall Street Journal, Dia menjelaskan bahwa mandi di air 112 derajat F atau lebih rendah adalah suhu optimal untuk membersihkan kotoran dan bakteri di lingkungan.
Untuk mengurangi hilangnya kelembaban:
Usia juga merupakan faktor, catat Dr. Piliang. Epidermis ditutupi dengan lapisan lipid lemak pelindung yang tidak hanya mencegah masuknya kotoran dan kuman, tetapi juga menjaga kelembapan tetap masuk. Semakin tua usia kita, semakin lama waktu yang dibutuhkan kulit untuk mengganti lapisan lipid tersebut. “Seiring bertambahnya usia, kami memiliki toleransi yang lebih rendah untuk air panas, yang dapat menyebabkan kulit kering, gatal, merah dan bahkan mungkin eksim,” katanya. Wall Street Journal. Sayangnya, bahkan pelembab favorit Anda tidak dapat menggantikan minyak alami kulit Anda, Dr. Piliang menambahkan. Jaga suhu mandi Anda agar tidak terlalu panas melindungi kulit Anda dari iritasi, terutama jika kulit Anda cenderung kering dan sensitif.
TERKAIT:Saya Mencoba Berendam dengan Cuka Sari Apel, Inilah Yang Terjadi
Untuk membuat diri Anda paling nyaman:
Sementara itu, jika Anda berendam untuk tujuan relaksasi, suhu air yang tepat adalah yang paling cocok untuk Anda. Mungkin Anda kehujanan tanpa payung, dan saat Anda sampai di rumah, pakaian Anda basah kuyup dan Anda sangat kedinginan sehingga Anda bisa merasakannya di tulang Anda. Dalam skenario itu, Anda mungkin memilih mandi yang lebih hangat dari biasanya. Atau, katakanlah Anda tinggal di rumah tanpa AC, dan selama gelombang panas, satu-satunya hal yang membuat Anda lega adalah bersantai di bak mandi hangat-hangat kuku sambil menyeruput bir dingin, dan membaca buku. Sekali lagi, itu semua tergantung pada apa yang Anda ingin keluar dari bak mandi tertentu.
Untuk memberi tubuh Anda keseimbangan:
Menurut Marbach, pertimbangkan untuk melakukan bilas dingin setelah mandi air panas (atau mandi). “Panas menembus dan memaksa aliran dan sirkulasi darah,” jelasnya. “Bilas dingin dan netral setelah mandi air panas atau mandi membawa tubuh ke keadaan homeostasis — keadaan seimbang.”
Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak:
Mandi dengan air bersuhu netral — artinya mirip dengan suhu tubuh manusia, atau sekitar 94-98 derajat F — bisa bermanfaat sebelum tidur. “Ini dapat memberikan efek relaksasi pada sistem saraf tubuh,” kata Marbach.
Bagaimana dengan mandi suhu kamar?
Bagian lain yang berhubungan dengan suhu saat mandi adalah suhu udara di dalam ruangan itu sendiri — yang menurut Marbach juga turun ke preferensi bather. "Beberapa pemandian suka perubahan suhu minimal antara air mandi dan udara," jelasnya, "sementara yang lain menikmati kontras yang meremajakan antara air mandi hangat dan suhu udara yang lebih dingin."
Berapa lama Anda harus menghabiskan waktu di bak mandi?
Selain memperhitungkan jari-jari prune, adakah hal lain yang harus kita pertimbangkan saat memutuskan berapa lama akan berendam? Tidak juga, kata Marbach, yang merekomendasikan "berendam selama itu nyaman dan menyenangkan."
Namun, berkat penelitian Kohler sendiri, kami tahu bahwa hampir 50 persen pemandian senang berendam selama sekitar 20 menit. Dan menurut studi 2019 yang diterbitkan di jurnal Ulasan Obat Tidur yang memandang mandi sebelum tidur, 10 menit sudah cukup waktu di dalam bak mandi untuk menuai manfaat meningkatkan tidur.
TERKAIT:Tidak Ada Waktu (atau Ruangan) untuk Bermeditasi? Cobalah Bermeditasi di Kamar Mandi
Apakah ada waktu terbaik untuk berendam?
Mengenai kapan harus mandi, kata Marbach, data Kohler menunjukkan bahwa malam adalah waktu paling populer untuk mandi, disusul dini hari. “Saya melihat ada beberapa manfaat [mandi pagi] bagi orang-orang yang memiliki persendian kaku — mandi dapat membantu mengendurkan persendian sebelum hari itu,” katanya. “Mandi cepat juga dapat meningkatkan aliran darah dan berpotensi membantu membangunkan seseorang.”
Jika Anda mandi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, ada waktu yang ideal untuk itu, menurut hal yang sama Studi 2019. Penelitian menemukan itu mandi satu sampai dua jam sebelum tidur baik untuk "ritme sirkadian suhu" karena membantu kita tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur. Menjadwalkan mandi di sekitar waktu tidur kita meningkatkan sirkulasi darah antara inti tubuh kita ke tangan dan kaki kita, yang selanjutnya mendinginkan seluruh tubuh, mempersiapkannya untuk tidur.
Sementara beberapa lebih suka mandi au naturel, yang lain ingin meningkatkan rendaman mereka produk seperti bom mandi atau minyak. Sebelum membahas secara spesifik, peringatan dari Marbach: Silakan gunakan produk mandi di bak standar, tetapi “jika Anda mandi dengan air jet — seperti pusaran air atau Pengalaman BubbleMassage — Anda harus mengikuti panduan mandi khusus Anda dengan hati-hati, karena menambahkan elemen tertentu ke air Anda dapat menyebabkan masalah penyumbatan di sistem."
Di sini, beberapa petunjuk untuk mengoptimalkan produk favorit Anda.
TERKAIT: Mandi Lavender Dr. Teal Hanya $ 5 dan Mengubah Cara Saya Tidur
Cara menggunakan minyak mandi
Menambahkan beberapa tetes minyak mandi ke dalam rendaman Anda tidak hanya meningkatkan pengalaman dengan aroma yang memikat dan menenangkan, itu juga bisa membuat kulit Anda lebih lembut. Kuncinya di sini adalah memeriksa label untuk memastikan aman digunakan di kamar mandi. Meskipun beberapa orang memilih untuk menggunakan minyak esensial murni daripada produk yang diformulasikan khusus untuk mandi, itu tidak selalu merupakan ide yang bagus.
Minyak esensial seperti lavender, lemon, dan kayu putih datang dengan keuntungan. Tetapi minyak lain — seperti lada hitam, cengkih, dan peppermint — bisa mengiritasi kulit. Untuk membuat minyak mandi DIY yang aman, yaitu Institut Tisserand merekomendasikan untuk mencampurkan lima hingga 20 tetes minyak esensial dengan satu sendok makan minyak pembawa (seperti biji anggur, jojoba, almond, atau minyak argan). Tambahkan minyak tepat sebelum Anda mandi agar tidak menguap.
Cara menggunakan bath bomb
Menggunakan bath bomb cukup mudah: Isi bak mandi dengan air dengan suhu yang Anda inginkan, jatuhkan bom, dan kagumi saat mendesis dan larut, menyebarkan bahan-bahan yang menenangkan ke dalam Anda mandi. Fakta menyenangkan: Bom mandi dulu ditemukan pada tahun 1989 oleh salah satu pendiri Lush, Mo Constantine, sebagai alternatif yang lebih ramah kulit untuk mandi busa. Dengan begitu banyak variasi dari bola-bola menggelegak di luar sana — termasuk resep untuk bom mandi DIY—Kami akan menyerahkan keputusannya pada Anda.