5 Cara Membuat Pagi Lebih Tertahankan

Pagi yang buruk tidak harus dari tidur yang tidak menyegarkan; mereka ada karena kita takut memulai hari kita — berurusan dengan perjalanan kita, pergi bekerja. Bagi banyak pasien saya, melakukan sesuatu yang menyenangkan pada awalnya sangat membantu. Anda perlu waktu transisi antara tidur dan keluar dari pintu. Ada nama untuk itu: sleep inersia. Otak Anda benar-benar menyala. Jadi, bangun lebih awal, minumlah secangkir kopi — itu adalah stimulan; itu membantu — dan menonton 30 menit pertunjukan favorit Anda. Dengarkan podcast atau cat kuku Anda. Lakukan sesuatu yang sangat Anda sukai. Dan jangan pukul tunda! Itu tidak membuat Anda merasa lebih baik, karena potongan-potongan tidur itu terganggu. Anda sebaiknya tidur sedikit lebih lama jika Anda membutuhkannya.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., seorang spesialis dalam kedokteran tidur perilaku, seorang psikolog klinis dalam program tidur, dan asisten profesor neurologi di Fakultas Kedokteran Feinberg di Universitas Northwestern. Dia tinggal di Chicago, Illinois.

Mereka memiliki ungkapan yang indah yang disebut "centering down." Ini tentang diam dan merenungkan kehidupan. Mereka melakukannya ketika mereka pertama kali berkumpul di rumah pertemuan. Saya mencoba memulai hari saya dengan 10 hingga 20 menit waktu sunyi, di mana saya membaca sesuatu dari Alkitab atau Desmond Tutu atau penulis lain saya kagumi dan berdoa untuk kebutuhan keluarga, teman, atau toko roti pelanggan. Dalam beberapa menit terakhir, saya berpikir tentang tantangan apa yang mungkin saya hadapi hari itu: konflik personel atau hubungan bisnis yang perlu saya tangani. Ketika saya tidak memiliki waktu tenang pagi itu dan saya hanya menghabiskan hari tanpa persiapan, hal-hal sepertinya selalu disalahgunakan.
—Gerald Matthes, pendiri Give Thanks Bakery & Cafe, di Rochester, Michigan. Dia tinggal di Bloomfield Hills, Michigan.

Saya harus bekerja jam 3 pagi. Persiapan malam sebelumnya menyelamatkan saya. Bahkan ketika saya sangat lelah — dan saya memiliki bayi baru, saya biasanya seperti itu — saya mandi, meletakkan pakaian dan perhiasan saya, dan bahkan memasukkan tas ke dalam mobil yang saya tahu saya perlukan untuk bekerja. Ketika alarm saya berbunyi pada jam 2:30 M., yang harus saya lakukan adalah menyikat gigi, menata rambut saya menjadi ekor kuda, mengenakan gaun dan sepatu bot, dan saya keluar dari pintu. Jika saya teratur, saya kurang stres.
—Ariane Aramburo, jangkar pagi dan produser eksekutif Edisi Pagipada KTUU, afiliasi NBC di Anchorage, Alaska.

Anak-anak (dan beberapa orang dewasa) perlu belajar bagaimana menjalani rutinitas pagi mereka dalam waktu tertentu. Jika anak-anak Anda makan waktu 30 menit untuk sarapan, semuanya terlempar. Atur alarm di ponsel Anda, atau gunakan timer dapur untuk mengingatkan semua orang kapan harus pindah ke tugas berikutnya. Untuk anak-anak yang pelupa, tempelkan kertas Post-it di sebelah penghitung waktu untuk memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan ketika alarm berbunyi: Pergi menyikat gigi! Untuk anak-anak yang lebih besar, gunakan jam analog besar. Bersama keluargaku, aku akan meletakkan Post-it di mana tangan berada — pada jam 7:10, sebuah catatan untuk menyikat gigi. Itu benar-benar membantu mereka memahami bagian waktu dan membuat kami keluar lebih cepat di pagi hari.
—Asha Dornfest, penulis Induk Hacks. Dia tinggal di Portland, Oregon.

Panen bunga di kebun harus terjadi sangat awal, jadi saya bangun jam 5 pagi. Tetapi saya menganggapnya sebagai waktu perawatan diri yang suci. Pertama saya menuliskan mimpi yang bisa saya ingat dalam jurnal saya. Saya minum cuka sari apel dalam air hangat untuk menghidrasi. Saya minum kopi dan membaca atau kadang-kadang bahkan melihat album foto keluarga. Saya membilas wajah saya dan menerapkan Melissa Day Cream milik Dr Haushka. Melissa adalah lemon balm, dan baunya memiliki kualitas yang sangat menggembirakan. Di pertanian, kami selalu mengundang pengunjung untuk menaruh hidung mereka ke dalam tanaman balsam lemon dan menarik napas dalam-dalam. Herbalists mengatakan itu dapat membantu meringankan depresi dan ketegangan.
—Shannon Algiere, manajer bunga dan ramuan di Stone Lumbung Pusat untuk Makanan dan Pertanian, di Pocantico Hills, New York.