Cara Berhenti Cemburu dalam Hidup dan Hubungan

Lebih sering daripada tidak, perasaan negatif itu bukan tentang orang yang membuat Anda iri-ini tentang sesuatu yang terjadi di dalamnya. anda kehidupan. "Ketidakamanan tentang kemampuan Anda untuk mendapatkan apa pun yang membuat Anda cemburu seringkali tidak beralasan atau tidak benar," jelas Trueblood. "Terlepas dari apakah ketakutan Anda dibenarkan, percaya bahwa Anda tidak akan pernah sebaik orang lain atau memiliki apa yang mereka miliki (dengan mudah) bisa sangat menyakitkan dan sangat membuat frustrasi."

Alih-alih menghabiskan waktu dan energi yang berlebihan untuk memikirkan kesuksesan atau pencapaian orang lain (dan meyakinkan diri sendiri bahwa mereka tidak pantas mendapatkannya, sementara kamu lakukan), putar pandangan Anda: Pikirkan tentang apa yang Anda bawa ke meja. Anda memiliki kemampuan dan bakat yang tidak dimiliki orang lain—itulah yang membuat menjadi manusia menarik.

"Fokus pada kekuatan, keterampilan, kemampuan, pengalaman, dan impian unik Anda," kata Trueblood. "Kemungkinannya, kamu tidak benar-benar ingin

persis apa yang dimiliki orang lain. Temukan impian Anda dan bangun keahlian unik Anda sendiri karena tidak ada dua orang yang memiliki komposisi kualitas dan bakat yang sama."

Hal lain yang harus Anda ingat: Anda mungkin melihat kesuksesan dan pencapaian terbesar setiap orang dimainkan di media sosial, tetapi umpan sebenarnya hanyalah sorotan utama dalam hidup mereka.

"Anda tidak pernah benar-benar tahu cerita orang lain," Trueblood melanjutkan. "Berfokus pada diri sendiri dan mengungkap hadiah unik Anda hanya benar-benar membantu dalam menghilangkan kecemburuan jika Anda kemudian mengambil tindakan. Bergerak ke arah impian Anda setiap hari: Ambil langkah-langkah kecil, bergembiralah untuk diri Anda sendiri, dan ingatlah bahwa dengan setiap tindakan Anda berhasil atau Anda belajar."

TERKAIT:Cara Menjadi Lebih Percaya Diri dan Meningkatkan Harga Diri Anda

Ketika kita cemburu, kita sering merasa seolah-olah orang lain memiliki sesuatu yang tidak bisa kita miliki sendiri. Namun, pada kenyataannya, tidak ada yang menghalangi jalan Anda menuju kesuksesan.

"Jangan membeli model kelangkaan bahwa mereka memiliki apa yang Anda inginkan, sehingga Anda tidak dapat memilikinya," kata Tamar Chansky, PhD, penulis dan pendiri Children's and Adult Center for OCD and Anxiety. "Buat koreksi atau edit kognitif yang penting - orang lain tidak menghalangi kita! Keberhasilan mereka tidak menghalangi jalan bagi kita, terserah kita apa yang kita lakukan."

Alih-alih melihat pencapaian orang lain sebagai peredupan hidup Anda, gunakan itu sebagai inspirasi. Faktanya, Chansky merekomendasikan berjejaring dengan orang yang membuat Anda iri untuk belajar dari mereka. Setelah Anda memahami bagaimana mereka sampai ke tempat yang Anda inginkan, mulailah sibuk. (Bukan untuk bersaing dengan mereka atau "menang", tetapi untuk benar-benar bekerja menuju tujuan serupa yang juga ingin Anda capai.)

"Ketika Anda melakukan hal-hal yang Anda sukai, Anda berhenti memperhatikan apa yang dilakukan orang lain," kata Amita K. Patel, LCSW, seorang psikoterapis berlisensi yang berbasis di New York, pekerja sosial, dan pendiri Holistik Sejajar. "Karena kamu fokus pada dirimu sendiri, ketika kamu memperhatikan, kamu kurang peduli."

Sementara kecemburuan dapat muncul ketika membandingkan pencapaian Anda dengan orang lain, itu juga sangat umum dalam hubungan romantis. Pernah merasakan rasa terbakar di dada Anda atau sensasi pusing saat orang penting Anda mengobrol dengan seseorang yang mungkin mereka anggap menarik atau biasa berkencan?

Kecemburuan sering dianggap sebagai tanda cinta, tetapi Brenda Wade, PhD, berpikir sebaliknya. "Kecemburuan adalah tanda rasa tidak aman dan posesif terhadap pasangan Anda," jelas Wade, psikolog klinis dan penasihat hubungan. Online Untuk Cinta. "Di sisi lain, itu juga bisa menjadi tanda bahwa Anda takut kehilangan orang yang Anda cintai."

Untuk mengatasi pikiran cemburu-dan perkuat hubungan kalian-Anda harus sampai ke akar masalahnya. "Berkomunikasilah dengan pasangan Anda tentang tingkat komitmen, perhatian, atau kecenderungan yang tidak dapat diandalkan yang dimiliki pasangan Anda," tambahnya. "Beberapa orang mendambakan perhatian untuk mengimbangi perasaan tidak mampu mereka sendiri dan suka menciptakan skenario cemburu untuk merasa dihargai."

Menurut Wade, mengatasi kecemburuan Anda tidak harus mengarah pada pertengkaran atau tuduhan. Bahkan, itu dapat mempromosikan komunikasi dan batasan yang sehat." Ini adalah pekerjaan a hubungan berkomitmen antara dua orang dewasa secara emosional," katanya.

Menahan perasaan Anda dengan mengabaikannya sepenuhnya mungkin tampak seperti cara yang paling jelas untuk berhenti cemburu, tetapi kecemburuan sering dikaitkan dengan masalah mendasar yang lebih besar dari harga diri rendah dan ketidakamanan. Untuk benar-benar menghilangkan pikiran dan perilaku cemburu, akar masalah ini harus diatasi.

"Kecemburuan sering berkorelasi dengan harga diri yang rendah dan dapat disebabkan oleh rasa tidak aman, pola hubungan yang tidak sehat, atau ketakutan," jelas Brian Wind, PhD, psikolog klinis dan Chief Clinical Officer at Perjalanan Murni. "Itu bisa datang dari kritik batin yang keras dalam bentuk self-talk yang negatif." 

Gandakan mencintai diri sendiri dengan berdiri di depan kamar mandi Anda dan membaca mantra setiap pagi. Atau luangkan beberapa menit sebelum Anda pergi tidur untuk menuliskan tiga hal yang Anda sukai dari diri Anda hari itu. Ketika Anda menghabiskan waktu untuk merayakan keberadaan Anda kamu, Anda memberi diri Anda dorongan harga diri yang besar. Yang mengatakan, Wind mengatakan itu juga merupakan ide bagus untuk mencari bantuan profesional.

"Bekerja dengan profesional kesehatan mental belajar untuk percaya bahwa Anda dicintai dan layak dicintai dapat membantu Anda meningkatkan harga diri dan melawan kritik batin Anda," kata Wind. "Ini dapat membantu Anda untuk berhenti cemburu karena sering kali kecemburuan muncul dari harga diri yang rendah."

TERKAIT:8 Aplikasi Terapi yang Dapat Membantu Mengatasi Depresi dan Kecemasan