Apakah Anda Bosan Sepanjang Waktu?

Memiliki kadar zat besi atau vitamin D atau B12 yang rendah dapat membuat Anda merasa lelah, cemas, dan lemah, kata Irene Park, seorang praktisi perawat di New York City. Banyak ahli percaya bahwa persentase yang signifikan dari populasi A.S. kekurangan vitamin D. "Dan kadar vitamin D yang lebih rendah dapat menyebabkan kelemahan dan nyeri otot," kata Keenan. Juga, jika Anda seorang wanita usia reproduksi, Anda secara statistik berisiko lebih besar mengalami anemia defisiensi besi.
Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda kekurangan vitamin atau mineral adalah dengan memeriksakan diri ke dokter untuk tes darah. Sementara itu, untuk meningkatkan cadangan tubuh Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin dengan setidaknya 100 persen kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda. (Para ahli umumnya menyarankan bahwa orang dewasa yang sehat juga menambah 1.000 hingga 2.000 unit vitamin D internasional setiap hari.)

Pelakunya: The Blues

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan depresi mungkin empat kali lebih mungkin daripada yang tidak tertekan untuk mengalami kelelahan yang tidak dapat dijelaskan. Latihan aerobik — khususnya, 30 menit atau lebih tiga hingga lima hari seminggu — efektif untuk mengobati depresi ringan hingga sedang, dan dapat meminimalkan kantuk yang terkait dengannya. Namun, jika itu tidak membantu, bicarakan dengan dokter Anda, yang mungkin merekomendasikan terapi bicara atau obat penambah suasana hati, seperti serotonin re-uptake inhibitor (SSRI) selektif. Jika depresi dan kelelahan terkait Anda tampaknya menyerang lebih sering di musim dingin, Anda bisa mengalami gangguan afektif musiman (SAD). Perawatan untuk SAD mungkin termasuk menggunakan kotak cahaya khusus, kata Marla Wald, seorang psikiater di Duke University Medical Center, di Durham, North Carolina. Tetapi bertualang di luar selama sekitar 20 menit sehari dapat memberikan manfaat serupa, katanya.

Mereka bertanggung jawab untuk mensekresikan adrenalin dan kortisol hormon fight-or-flight, yang meningkat sebagai respons terhadap stres — apakah tipe zaman prasejarah, seperti dikejar harimau, atau versi modern, seperti kekhawatiran finansial atau ibu mertua. Tetapi ketika Anda merasa stres sepanjang waktu, kelenjar-kelenjar itu mungkin menjadi terlalu banyak bekerja dan bisa lelah — suatu kondisi yang biasa disebut kelelahan adrenal, kata Keenan. Ketidakmampuan untuk mengeluarkan kortisol yang cukup di siang hari dapat menyebabkan penurunan energi, kemudian paku di malam hari yang dapat mengganggu tidur nyenyak.
Untuk memberi kesempatan kelenjar adrenalin Anda untuk diisi ulang, Keenan merekomendasikan meditasi, yang menurutnya sebagai tempat parkir tubuh dalam kondisi netral. "Meditasi memiliki efek memperlambat produksi kortisol untuk sementara waktu," katanya. Cobalah duduk dengan tenang dan jernihkan pikiran Anda selama setidaknya lima menit sehari. Vitamin B5 dan C juga telah terbukti mendukung fungsi adrenal, kata Jacob Teitelbaum, direktur medis Fibromyalgia & Fatigue Center yang berbasis di Hawaii dan penulis buku Dari Fatigued ke Fantastic! ($17, amazon.com). Dia merekomendasikan untuk mendapatkan setidaknya 50 miligram B5 dan 500 miligram C setiap hari. Teknik pengurangan stres lainnya juga berfungsi dengan baik. "Olahraga sangat efektif," kata Park.

Pelakunya: Apa yang Anda Minum dan Makan

Kafein bisa menjadi penyelamat di pagi hari yang mengantuk, tetapi terlalu banyak mungkin bermasalah, karena dapat bertindak sebagai diuretik. "Dan dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan," kata Bonnie Taub-Dix, ahli diet terdaftar di New York City. Usahakan untuk setidaknya delapan gelas cairan sehari, lebih banyak jika Anda makan banyak makanan berserat tinggi, yang menyerap air.
Sensitivitas makanan dan efek sampingnya juga dapat menyebabkan kelelahan. "Intoleransi laktosa, misalnya, dapat menyebabkan diare, yang dapat menyebabkan dehidrasi," kata Taub-Dix. Teitelbaum mencatat bahwa diet tinggi makanan olahan dapat memperburuk sensitivitas makanan dan menyebabkannya kelelahan (salah satu sensitivitas tersebut adalah ketidakmampuan untuk memetabolisme gluten, yang ditemukan di banyak diproses makanan). Seorang internis atau ahli diet terdaftar dapat menentukan apakah Anda memiliki intoleransi makanan.

Ketika tidak ada hal lain yang tampaknya menjadi penyebab kelelahan Anda, pertimbangkan untuk mengunjungi dokter. Fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis umumnya menyebabkan kelelahan hebat, selain kualitas tidur yang buruk, kabut otak, dan / atau nyeri otot. (Hipotiroidisme, tiroid yang kurang aktif, sering terjadi dengan kelainan tersebut.) Banyak yang tidak dipahami fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis, tetapi dokter memperkirakan bahwa hingga 14 juta orang Amerika menderita satu atau lebih yang lain. Dan wanita lebih mungkin mengalami pria daripada pria. "Biasanya ada kecenderungan genetik," kata Kent Holtorf, ahli tiroid Los Angeles dan pendiri National Academy of Hypothyroidism.
Beberapa dokter menduga bahwa fibromyalgia adalah hasil dari kelainan pada sistem saraf pusat dan sindrom kelelahan kronis terkait dengan infeksi. Para ahli lain berpendapat kedua kondisi ini merupakan akibat dari disfungsi hipotalamus dan kelenjar hipofisis dan adrenal. Sebagian besar tes darah standar gagal mengidentifikasi gangguan, sehingga kondisi biasanya didiagnosis melalui pemeriksaan fisik dan riwayat medis yang terperinci. Perawatan standar mungkin termasuk SSRI atau pelemas otot.
Gangguan lain yang bisa disalahkan: apnea tidur obstruktif. Seseorang yang menderita itu berulang-ulang berhenti bernapas saat tidur, seringkali karena dia saluran udara sempit di hidung, mulut, atau tenggorokannya (beberapa petunjuk: mendengkur keras atau terengah-engah sementara tidur). Jika dokter Anda mencurigai sleep apnea, ia akan mengirim Anda ke klinik tidur untuk evaluasi semalam. Perawatan mungkin sesederhana mengubah posisi tidur Anda atau memakai alat oral, atau serumit tidur dengan masker yang terpasang pada mesin C-PAP (continuous positive airway pressure). Dalam kasus yang ekstrim, pembedahan mungkin diperlukan.

Pada tahun 2008, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mulai mempelajari apa yang menentukan berapa banyak orang Amerika yang tidur. Turun dari 403.981 responden survei berikut.
Wanita lebih mungkin daripada pria untuk mendapatkan jumlah tidur yang tidak mencukupi. Hasilnya adalah 12,4 persen wanita yang disurvei versus 9,9 persen pria.
Bekerja membantu Anda tidur. Orang yang dipekerjakan mendapat lebih banyak istirahat daripada mereka yang tidak. Tetapi pensiunan lebih banyak tidur daripada salah satu dari kelompok-kelompok itu. (Hanya 9,5 persen dari pensiunan responden melaporkan tidak mendapatkan z yang cukup.)
Lebih banyak pendidikan = lebih banyak tidur. Orang-orang dengan gelar sarjana lebih banyak tidur daripada mereka yang tidak memiliki ijazah sekolah menengah atau GED.
Orang yang menikah dan lajang tidur kira-kira jumlah yang sama. Tetapi bercerai, janda, atau berpisah meningkatkan kemungkinan kurang tidur.
Tempat tinggal Anda memengaruhi tidur Anda. Virginia Barat memiliki tingkat sulit tidur tertinggi — lebih dari 19 persen responden. Untuk tidur yang lebih memadai, pergilah ke North Dakota, di mana hanya 7,4 persen yang melaporkan kurang tidur.
Berita bagus? Semakin tua Anda tumbuh, semakin besar kemungkinan Anda cukup tidur. Orang yang berusia di atas 65 tahun melaporkan persentase terendah dari kurang tidur.