Mengapa Anda Tidak Dapat Tidur di Malam Hari, Menurut Survei Baru

Jika Anda bertanya-tanya "Mengapa saya tidak bisa tidur?" Lebih dari sekali atau dua kali seminggu — atau bahkan setiap malam — Anda tentu bukan satu-satunya yang berjuang untuk mendapatkan waktu berjam-jam itu. merekomendasikan tidur. Menurut sebuah survei baru dari Philips, 80 persen orang di seluruh dunia ingin meningkatkan kualitas tidur mereka, dan 62 persen mengatakan mereka tidur agak atau tidak sama sekali; orang dewasa melaporkan rata-rata 6,8 jam tidur per malam selama seminggu.

Dengan sebagian besar orang tidak tidur nyenyak atau ingin tidur lebih baik setelah a tidur malam dari waktu ke waktu, orang harus bertanya-tanya: Mengapa tidak ada yang bisa tidur?

Philips — perusahaan di belakang segalanya dari favorit Anda jam alarm matahari terbit untuk bola lampu yang Anda gunakan setiap hari — baru-baru ini merilis hasil survei tidur global tahunannya dalam sebuah laporan berjudul

"Pengejaran Global untuk Kesehatan Tidur yang Lebih Baik," yang menyoroti bagaimana orang memandang tidur, masalah kesehatan umum yang dapat memengaruhi tidur, apa yang dilakukan orang untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, dan bahkan faktor gaya hidup yang membuat orang terjaga di malam hari. Survei ini dilakukan di antara 11.006 orang dewasa di 12 negara yang berbeda, sehingga hasilnya benar-benar global — dan mereka menunjukkan bahwa kita semua dipersatukan oleh hal-hal yang membuat kita tidak tidur.

Lima faktor gaya hidup teratas yang mempengaruhi tidur dilaporkan di seluruh dunia. Kekhawatiran atau stres, lingkungan tidur, jadwal kerja atau sekolah, hiburan, dan kondisi kesehatan membuat semua orang di seluruh dunia dari tidur nyenyak, dengan 54 persen orang mengatakan khawatir atau stres membuat tidur sulit. Tidur juga dapat dipengaruhi oleh daftar besar masalah kesehatan, termasuk insomnia, mendengkur, gangguan tidur kerja shift, nyeri kronis, dan banyak lagi; menurut survei, tiga perempat orang dewasa mengalami setidaknya satu kondisi.

Survei bertanya kepada orang-orang apa yang mereka lakukan untuk mencoba tidur lebih baik atau lebih lama, dan mayoritas — 62 persen — mengatakan mereka lebih suka mempercayai sumber informasi online untuk mempelajari lebih lanjut tentang meningkatkan kualitas tidur mereka daripada seorang dokter atau tidur spesialis. Dari orang dewasa yang ingin meningkatkan kualitas tidur mereka, 60 persen belum meminta bantuan ahli medis. Alasan paling umum adalah bahwa mereka merasa tidak membutuhkan dukungan atau perawatan, mereka tidak mempertimbangkan masalah tidur menjadi masalah serius, mereka merasa sudah tahu apa yang harus dilakukan, atau mereka khawatir dengan biaya perawatan. Namun, banyak yang mencoba strategi rumah.

Strategi untuk meningkatkan tidur termasuk membaca, menonton televisi, mendengarkan musik yang menenangkan, mencoba terapi sleep apnea, melembagakan satu set jadwal tidur dan bangun, menggunakan jam alarm matahari terbit, mengurangi konsumsi kafein, bermeditasi, menerapkan solusi kualitas udara, tidur di tempat tidur terbaik, tidur terpisah dari pasangan, dan menggunakan masker mata; strategi percobaan yang paling umum adalah membaca, menonton televisi, dan mendengarkan musik yang menenangkan, menurut survei.

Tidur nyenyak, dan cukup lama, memiliki begitu banyak manfaat kesehatan yang positif - 77 persen orang dalam survei ini mengatakan tidur berdampak pada kesehatan mereka secara keseluruhan. Dan, di luar manfaat kesehatan, tidur nyenyak hanya terasa enak, jadi tidak mengherankan bahwa orang-orang mencoba segala macam metode untuk membantu mereka tidur lebih baik. Tetapi dengan begitu banyak faktor gaya hidup dan kesehatan yang berbeda yang mempengaruhi tidur, tentu saja tidak ada solusi satu ukuran untuk semua masalah tidur.

Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak akan berhasil untuk yang berikutnya, tetapi jika Anda menemukan diri Anda bertukar pikiran apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak bisa tidur lebih banyak malam yang tidak, mungkin sudah saatnya untuk mencari bimbingan profesional. Banyak orang — tepatnya 44 persen — mengatakan bahwa tidur mereka semakin memburuk dalam lima tahun terakhir, dan hanya 26 persen yang mengatakan bahwa keadaannya sudah membaik.

Jika Anda berada di grup sebelumnya dan tidak ada yang berhasil dalam lima tahun terakhir, cobalah sesuatu yang baru, baik dari daftar strategi umum di atas, dari saran spesialis, atau dari rekomendasi teman, mungkin adalah kunci. (Mungkin ini warna cat kamar tidur yang nyaman?)