Apa itu Email Apnea? Mengapa Anda Menahan Nafas Saat Bekerja (dan Cara Berhenti

Ada juga alasan ilmiah untuk itu. Penelitian ilmu saraf telah menunjukkan bahwa ketika kita sangat fokus pada sesuatu (seperti melewati kotak masuk penuh), otak secara naluriah "mematikan" tertentu aktivitas bawah sadar-seperti bernapas atau mampu memperhatikan rasa lapar atau suhu-untuk mengarahkan kekuatan otak ke arah tugas di tangan.

"Fenomena ini sebenarnya tidak unik untuk email (atau aktivitas layar lainnya, dalam hal ini)," jelas Naik. "Menahan napas saat menghembuskan napas adalah naluri untuk membantu orang fokus atau berkonsentrasi lebih keras pada apa yang mereka lakukan. Menghambat sementara aktivitas otak bawah sadar seperti bernapas memungkinkan otak mengalihkan sumber dayanya untuk melakukan tugas yang sulit.

Haruskah Anda khawatir? Yah, ya dan tidak. Tidak ada yang langsung berbahaya tentang apnea email jika itu terjadi sesekali-dan itu adalah fenomena umum. Tetapi Anda mungkin ingin memperhatikan jika Anda memperhatikannya setiap kali Anda masuk untuk bekerja. "Ketika naluri ini muncul secara teratur selama aktivitas sehari-hari seperti membaca atau membalas email, efeknya bisa menjadi kronis," kata Naik, dan menahan napas kronis bukanlah hal yang baik.

TERKAIT:9 Latihan Pernapasan 5 Menit yang Menenangkan untuk Kecemasan

Dalam penyelidikannya, Stone mengutip temuan dari Margaret Chesney, PhD, dan David Anderson, PhD, keduanya sebelumnya di National Institute of Health (NIH), yang menjelaskan dampak fisiologis dari menahan napas secara kumulatif atau terganggu pernafasan. Tanpa terlalu masuk ke seluk-beluk ilmu, lembur, menahan napas kronis menyebabkan ketidakseimbangan oksigen tubuh, karbon dioksida, dan kadar oksida nitrat. Pada dasarnya, apnea email dapat secara tidak sengaja menempatkan kita dalam keadaan melawan-atau-lari, membalik respon stres tubuh beralih, dan membuat kita lebih mudah merasa stres dan cemas. Jika dibiarkan, "ketidakseimbangan ini [dapat] berkontribusi pada penyakit yang berhubungan dengan stres dan penyakit serius," kata Naik.

Bekerja berjam-jam menatap layar, mengerjakan tugas-tugas dengan stres tinggi, dan melakukannya dengan postur tubuh yang buruk semuanya dapat meningkatkan kemungkinan apnea email. "Membungkuk atau merosot saat melihat layar akan menekan dada, menyebabkan pernapasan menjadi lebih dangkal," tambah Naik.

"Alhamdulillah bisa melatih otak Anda untuk fokus pada tugas tanpa sadar [menghambat] pernapasan Anda," kata Naik. Semakin banyak penelitian menyarankan kegiatan seperti: pernafasan atau meditasi bisa meningkatkan fungsi kognitif seperti perhatian, memori, dan fungsi eksekutif.

TERKAIT:Saya Menyerah pada Aplikasi Meditasi Sampai Saya Menemukan Aplikasi yang Mengubah Pendekatan Saya ke Perhatian

Dia menjelaskan bahwa berlatih pernapasan hidung yang mencakup napas lambat dan diperpanjang (dengan kata lain napas Anda lebih panjang daripada napas Anda), "adalah metode mudah yang diturunkan kepada kami oleh para yogi kuno untuk menurunkan laju napas, mengurangi kecemasan, dan menenangkan pikiran. Mempelajari (dan benar-benar berlatih) teknik pernapasan dasar juga dapat membantu membalikkan efek apnea email; itu akan membantu Anda meningkatkan kesadaran akan napas dan kebiasaan bernapas Anda sendiri dan mengajari Anda cara bernapas lebih mudah selama masa stres.

Lain kali Anda mendapati diri Anda menahan napas saat menanggapi email, menulis artikel, atau menganalisis spreadsheet data, coba latihan pernapasan dari Naik ini untuk menenangkan pikiran Anda dan membalikkan respons stres yang dapat mengarah ke email apnea.

1. Duduk dengan nyaman dalam posisi tegak dengan punggung lurus.
2. Tarik napas sepenuhnya melalui hidung ke diafragma Anda selama empat detik, mengisi paru-paru Anda dengan udara. Letakkan tangan Anda di perut Anda untuk memastikannya naik sebelum dada Anda.
3. Dengan lembut, tanpa memaksa, hembuskan napas sepenuhnya melalui mulut selama delapan detik.
4. Setelah Anda mengeluarkan napas, tarik napas kembali sepenuhnya, tanpa paksaan, dan hembuskan perlahan selama delapan detik.
5. Ulangi ini 20 hingga 30 kali dalam ritme yang halus dan berkelanjutan.
6. Kemudian tarik napas sepenuhnya melalui hidung.
7. Buang napas dengan mengerucutkan bibir dengan lembut untuk memungkinkan udara keluar secara perlahan seolah-olah Anda menghembuskan napas melalui sedotan tipis. (Periksa dengan tubuh Anda untuk memastikan Anda tidak menegangkan otot-otot Anda selama menghembuskan napas.)
8. Selama menghembuskan napas, visualisasikan gelombang relaksasi yang mengalir di bagian depan tubuh Anda, dari ubun-ubun kepala hingga ujung jari kaki.
9. Ulangi pernapasan ini dan visualisasikan selama 5 hingga 10 menit setiap hari. Semakin lama Anda melanjutkan, semakin banyak tekanan darah dan detak jantung Anda akan turun dan semakin dalam Anda akan memasuki kondisi relaksasi.

Tip penting lainnya? Beristirahatlah secara teratur-dan jangan lewatkan! Blokir jeda singkat di kalender Anda, mulai penghitung waktu, atau atur status Slack Anda ke "pergi" jika perlu. Keluar dari email (atau pekerjaan lain yang terkait) lubang kelinci adalah satu-satunya cara untuk mengistirahatkan otak yang terlalu fokus, mengkalibrasi ulang mental, dan memeriksa dengan napas Anda (dan seluruh tubuh Anda). Kita semua sibuk, tapi kita memiliki bernapas.

TERKAIT:Cara Tetap Sehat jika Anda Duduk di Depan Komputer Sepanjang Hari, Setiap Hari