Apa itu Trauma Kecil "t"? Inilah Artinya, Seperti Apa, dan Cara Mengatasinya

Trauma adalah pengalaman yang sangat pribadi dan tidak semua orang dapat bereaksi terhadap trauma dengan cara yang sama. Ambil contoh pandemi. COVID-19 yang mematikan dunia adalah trauma global kolektif, yang dipenuhi dengan trauma "T" besar dan "t" kecil bagi banyak orang, menjalankan keseluruhan: kehilangan orang yang dicintai, bekerja di garis depan rumah sakit, kehilangan pekerjaan, dan terputus dari lingkungan sosial mereka, beradaptasi dengan irama kerja baru, dan kurangnya kepastian dan jawaban.

Mengapa beberapa orang mampu mengatasi trauma lebih mudah daripada yang lain? Dr Moutier menyamakannya dengan pasien penyakit jantung. "Resep" pencegahan dasar bagi siapa saja untuk menjaga jantung mereka mungkin termasuk secara teratur berolahraga dan memperhatikan apa yang Anda makan, tetapi untuk seseorang dengan penyakit jantung, Anda mungkin perlu melakukan semua itu sesuatu plus menerapkan beberapa terapi tambahan.

"Kita semua cenderung untuk memahami trauma," jelas Haylie Yakrus, seorang dokter kesehatan mental dari Berman Psychotherapy di Atlanta. "Mungkin genetik, [lingkungan] (yaitu, [apakah Anda merasa] aman dan terlindungi), atau pengalaman traumatis ketika kita [anak-anak]."

Tetapi pemicu-pemicu tertentu dapat mempengaruhi individu dengan cara yang sama sekali berbeda—atau tidak sama sekali. Kadang-kadang sedikit "t" trauma dapat langsung menyebabkan seseorang memasuki pertarungan-atau-lari itu, stres tinggi, mode dengan gejala fisiologis nyata, sementara itu mungkin hampir tidak fase individu di sebelah mereka.

Sebagian besar seberapa kuat Anda dipengaruhi oleh stresor "t" kecil bergantung pada seberapa tangguh Anda. "Ada korelasi langsung antara reservoir ketahanan dan bagaimana kita memproses trauma," kata Dr. Moutier. Orang yang cenderung memiliki lebih banyak ketahanan emosional (kapasitas untuk mengatasi dan bangkit kembali dalam menghadapi kesulitan) -atau "reservoir ketahanan" yang lebih besar, seperti yang dikatakan Dr. Moutier menempatkan itu-lebih siap untuk menangani trauma, terutama yang lebih kecil, kurang mengancam jiwa skala. Dan jika Anda lelah dan tidak menjaga diri sendiri, trauma mungkin memiliki dampak yang lebih besar yang tidak diinginkan pada Anda.

Beberapa di antaranya adalah genetik-orang tertentu dilahirkan dengan kemampuan untuk pulih lebih cepat atau membiarkan hal-hal berguling lebih mudah-tetapi ada spektrum yang sangat besar, dan banyak yang tidak seberuntung itu. Berita yang menjanjikan adalah mengisi reservoir ketahanan itu terkadang bisa sesederhana tidur, hidrasi, nutrisi, dan olahraga Anda butuhkan.

TERKAIT: Tidur, Olahraga, dan Diet Adalah Trifecta Kesehatan-tetapi Salah Satu Yang Paling Penting untuk Kesehatan Mental, Temuan Studi

Apakah Anda hanya lelah dari hari yang panjang, atau ada sesuatu yang lebih serius yang terjadi di sini? Bagaimana Anda tahu kapan tubuh Anda bereaksi terhadap sedikit "t" trauma dengan cara yang perlu Anda atasi? Lihat ke dalam dan validasi apa yang terjadi.

Manifestasi fisik dari trauma datang dalam berbagai bentuk. Ini bisa berupa apa saja, mulai dari mudah marah hingga migrain, berkeringat, dan peningkatan detak jantung, atau perilaku obsesif-kompulsif. Yakrus mencontohkan: "Jika Anda baru saja mengalami perceraian atau putus cinta dan Anda menolak untuk berkencan, itu sebenarnya bisa menjadi reaksi terhadap trauma." 

Keluar dari pandemi, jika Anda memperhatikan bahwa Anda tidak henti-hentinya membersihkan sampai jari-jari Anda menjadi mentah, itu mungkin korelasi langsung dengan trauma setahun terakhir ini.

Memperhatikan pola dan mengakui bahwa itu mungkin berasal dari sesuatu yang lebih dalam adalah penting, dan memvalidasi kebutuhan untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda adalah langkah pertama yang besar. Baik itu berbicara dengan teman, terapis, atau menulis jurnal tentang pengalaman Anda.

Sulit untuk meletakkan jari Anda ketika Anda berada di tengah-tengah kejatuhan trauma yang lebih kecil, tetapi "dengan meletakkannya di sana, Anda menyadari betapa itu benar-benar signifikan," kata Dr. Moutier. Dan sebelum Anda menghapus perawatan diri sebagai kemewahan yang tidak efektif, pikirkan lagi. Pahami bahwa kurangnya menjaga diri sendiri-apa pun artinya bagi Anda, pikiran, dan tubuh Anda "dapat memiliki konsekuensi yang mengerikan bagi kesehatan fisik dan mental Anda," tambah Dr. Moutier.

TERKAIT:Mungkin Saatnya untuk Self Check-in-Inilah Cara Melakukannya

Ikuti rutinitas yang menghibur dan bermanfaat.

Setelah Anda mengenali traumanya, ciptakan outlet perawatan diri yang sesuai untuk Anda dan terus gunakan. Istirahat yang konsisten, saat-saat mengasihani diri sendiri, dan membuat keputusan kecil yang sehat untuk Anda sangat penting untuk mengatasinya. "Menjaga rutinitas yang konsisten adalah kuncinya, dan juga merupakan bentuk pelepasan," kata Yakrus. Ini bisa sesederhana seperti menikmati kopi yang lebih baik, mandi air panas yang lama, dan berjalan-jalan santai dengan seorang teman untuk mengobrol.

Jadwalkan waktu yang tidak dapat dinegosiasikan di kalender Anda untuk melakukan sesuatu yang mengisi reservoir ketahanan itu: hal-hal yang membuat Anda bahagia, terpenuhi, hal-hal yang berhasil, puas, dan terhubung yang memberi Anda sesuatu untuk bangun dan menantikan: kelas menjahit, sesi yoga, buku yang bagus, atau pembakaran.

Ketahui kapan Anda membutuhkan hari kesehatan mental.

Yakrus bersikeras kita harus mulai menormalkan hari kesehatan mental dari pekerjaan dengan cara yang sama seperti yang kita lakukan untuk hari-hari sakit. Keluar dari pandemi global, dia mengingatkan kita bahwa "kita harus menormalkan bahwa apa yang baru saja kita alami adalah trauma kolektif. Saat kehidupan berlanjut, kita perlu meluangkan waktu untuk menenangkan diri, mengambil napas, dan kenali ada kecemasan tambahan [sisa]."

Bicaralah dengan terapis.

Anda dapat mempraktikkan semua perawatan diri di dunia, tetapi masih ada saat-saat ketika Anda membutuhkan lebih dari sekadar mandi busa atau secangkir teh. Terkadang Anda membutuhkan seseorang (yang tahu apa yang mereka lakukan) untuk meminta pertanggungjawaban Anda, yang bukan diri Anda sendiri atau teman-dan di situlah terapi masuk. Terapi perilaku kognitif adalah titik awal yang umum untuk mengatasi trauma dan langkah besar untuk membebaskan diri dari perilaku yang dipicu trauma.

Dr. Moutier juga menunjuk EMDR (desensitization and reprocessing gerakan mata) sebagai pilihan pengobatan lainnya, yang dapat digunakan untuk "membantu otak menyimpan file memori ini ke tempat baru di otak yang tidak terlalu terisi dayanya naik."

"Di Amerika, kita [cenderung] tumbuh dengan berpikir bahwa hal-hal terjadi pada kita, tetapi kita bukannya tidak berdaya," kata Dr. Moutier. Jika kita melatih kembali otak kita, kita sebenarnya dapat mulai mengatasi trauma dan meringankan gejala fisiologis yang kita rasakan. Kabar baiknya adalah bahwa dengan beberapa kerja dan konsistensi, trauma adalah sesuatu yang dapat diatasi orang, dan bahkan menjadi lebih kuat dan lebih tangguh di sisi lain.

TERKAIT:8 Aplikasi untuk Kecemasan dan Depresi yang Dapat Membantu Anda Mengatur Mood