5 Pose Yoga untuk Pencernaan dan Kesehatan Usus,

Yoga sangat dihargai karena caranya bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Apa yang tidak diketahui beberapa orang adalah bahwa manfaat yoga pada tubuh melampaui kebugaran, atau memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas: Yoga sebenarnya dapat berdampak positif pada Anda. kesehatan usus dan pencernaan.

Untuk memahami cara kerjanya, Anda harus mengetahui caranya stres dapat memengaruhi pencernaan. Perhatikan bagaimana Anda mendapatkan kupu-kupu di perut Anda saat Anda gugup? Ada jalur langsung dari otak ke usus-dan itu disebut saraf vagus. Peneliti dari Swiss menemukan bahwa merangsang saraf vagus dengan cara tertentu dapat berdampak menguntungkan pada beberapa kondisi psikologis seperti kecemasan dan depresi. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan bernapas dalam-dalam dan perlahan. Dan di situlah yoga berperan.

"Yoga adalah alat yang ampuh yang dapat membantu mempengaruhi komponen ANS [sistem saraf otonom]," kata Kelly Turner, seorang guru yoga dan direktur pendidikan untuk YogaEnam

Di sisi lain, “ketika seseorang dalam keadaan stres yang tinggi, mereka sering rasakan pencernaan mereka rusak. Apakah didukung atau super longgar, itu adalah SNS [sistem saraf simpatik] respons fight-or-flight dalam overdrive," jelas Turner. "Yoga membantu orang bertransisi kembali ke keadaan relaksasi dan kemudahan, yang sering mengarah pada perubahan positif dalam pencernaan mereka." 

Studi menunjukkan bahwa salah satu faktor yang berkontribusi terhadap kondisi seperti penyakit radang usus dan sindrom iritasi usus besar adalah stres. Berdasarkan satu studi Cina diterbitkan di Jurnal Gastroenterologi Dunia: "Perubahan yang disebabkan oleh stres pada jalur neuro-endokrin-imun bekerja pada sumbu usus-otak dan sumbu mikrobiota-usus-otak, dan menyebabkan peningkatan gejala atau berlebihan pada IBS. IBS adalah gangguan yang sensitif terhadap stres, oleh karena itu, pengobatan IBS harus fokus pada pengelolaan stres dan respons yang disebabkan oleh stres." 

TERKAIT: 3 Jenis Latihan Berdampak Rendah yang Meredakan Stres Sambil Membangun Kekuatan

Individu dengan tingkat kecemasan dan stres yang tinggi bukan satu-satunya yang dapat memperoleh manfaat dari yoga. Latihan gerakan ini juga baik untuk mereka yang membutuhkan barang bergerak ketika mereka merasa tidak nyaman di perut. "Postur yoga tertentu dapat dengan lembut menekan dan melepaskan perut dan usus besar, termasuk tikungan dan lipatan ke depan," tambah Turner. "Pijatan internal ini dapat membantu menggerakkan berbagai hal, sehingga untuk berbicara, itulah sebabnya tidak jarang mendengar perut kembung sesekali dalam yoga. kelas." Itu benar, itu wajar dan jujur ​​diharapkan untuk pose yoga tertentu untuk membantu menghilangkan kembung, gas, dan / atau sembelit. Berikut adalah lima postur yoga yang sering membantu merangsang usus dan membebaskan Anda dari masalah perut yang tidak menyenangkan.

TERKAIT:6 Peregangan Yoga Sederhana yang Melelehkan Ketegangan Otot

Sesuatu yang perlu diperhatikan: Tidak semua orang akan melihat manfaat dari yoga, dan jika gejala Anda berlanjut, mungkin sudah saatnya untuk menemui ahli gastroenterologi.

Mario Taño, MD, mengatakan bahwa ada masalah gaya hidup yang perlu diperhatikan. "Rata-rata orang Amerika makan di mana saja dari 3 sampai 4 gram serat sehari, ketika kita membutuhkan 20 sampai 30 gram serat sehari," katanya, menambahkan bahwa kita telah menjadi populasi yang tidak suka minum air putih yang cukup, yang juga dapat mengganggu aliran pencernaan.

"Saluran GI memiliki dua elemen kunci, neurologis dan vaskular," jelas Dr. Taño. "Jadi, jika Anda memiliki masalah neurologis, itu dapat menyebabkan perut Anda menjadi lesu. Masalah lain adalah dengan kondisi pembuluh darah seperti pada diabetes, atau lagi, dehidrasi." 

TERKAIT:Apa yang Harus Dimakan-dan Apa yang Harus Dihindari-Jika Anda Berjuang Dengan Refluks Asam, Mulas, atau Gangguan Pencernaan