Mengapa Saya Sangat Lelah Sepanjang Waktu? Inilah Tanda dan Penyebab Kelelahan Paling Umum Common
Ketika orang kembali bekerja setelah liburan, ada kemungkinan besar mereka akan mendengar satu komentar beberapa kali sepanjang hari: "Kamu terlihat sangat istirahat!" Entah itu atau tidak sebenarnya kasusnya (sudahkah Anda mencoba bepergian dengan anak-anak dan/atau pasangan yang terus-menerus mengeluh?), ini menjadi respons kami untuk seseorang yang baru saja mengambil cuti.
Dan ada alasan bagus untuk ini: Menurut Jajak Pendapat "Sleep in America 2020 dari National Sleep Foundation Foundation," 72 persen dari kita merasa mengantuk setidaknya dua hari dalam seminggu (tidak termasuk kantong waktu tepat sebelum tidur dan setelah bangun), dan 40 persen orang dewasa yang disurvei mengatakan bahwa ini kelelahan terus-menerus mendapat dalam kegiatan sehari-hari mereka. Dengan kata lain, merasa lelah tampaknya menjadi mode default kami, jadi ketika kami muncul (atau setidaknya harus muncul) cukup istirahat, orang-orang memperhatikan.
Tapi mengapa, tepatnya, kita begitu lelah sepanjang waktu—dan pada titik apa Anda harus khawatir, jika sama sekali? Ternyata, itu tidak selalu hanya turun ke
perlu tidur beberapa jam lagi setiap malam: Ada beberapa faktor medis, situasional, dan lingkungan yang dapat menyebabkan berbagai tingkat kelelahan yang dapat secara serius memengaruhi kesejahteraan Anda. Berikut adalah beberapa penjelasan paling umum mengapa Anda selalu lelah, bersama dengan beberapa solusi cerdas untuk membantu Anda mendapatkan kembali istirahat Anda.TERKAIT:7 Tanda Umum Kurang Tidur yang Tidak Boleh Anda Abaikan
Perbedaan Antara Kantuk dan Kelelahan
Saat menggambarkan perasaan lelah, kita cenderung menggunakan istilah "ngantuk" dan "kelelahan" secara bergantian, tetapi Alex Dimitriu, MD, bersertifikat ganda dalam psikiatri dan obat tidur dan pendiri Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, menekankan bahwa ini sebenarnya adalah dua hal yang berbeda. "Definisi itu penting, dan memisahkan rambut antara 'kelelahan' dan 'ngantuk' sangat penting, dan sesuatu yang saya lakukan setiap hari dalam pekerjaan saya sebagai psikiater dan spesialis tidur," katanya.
Kantuk, Dr. Dimitriu menjelaskan, "adalah yang mudah," mencatat bahwa "orang yang mengantuk sering mengatakan bahwa mereka bisa jatuh tidur atau tidur siang pada suatu waktu di siang hari." Masalah dengan kualitas dan kuantitas tidur seseorang menyebabkan kantuk.
Kelelahan, di sisi lain, adalah sesuatu yang sama sekali berbeda. "Orang dengan kelelahan mungkin memiliki energi yang rendah atau motivasi yang rendah, tetapi mereka belum tentu bisa tertidur jika dibiarkan," kata Dr. Dimitriu.
Sepanjang garis yang sama, Chun Tang, MRCGP/DFFP, seorang dokter umum dengan Pall Mall Medical di Inggris, menunjukkan bahwa ketika merasa lelah setelah tidur malam yang buruk atau seminggu yang panjang di tempat kerja biasanya tidak perlu dikhawatirkan, jika Anda merasa lelah sepanjang waktu, itu bisa menjadi tanda kelelahan. "Sementara kelelahan umumnya mereda setelah tidur nyenyak atau istirahat, kelelahan adalah perasaan kelelahan yang luar biasa dan berkepanjangan yang tidak membaik setelah tidur," jelas Dr. Tang. Inilah yang perlu diketahui tentang beberapa penyebab potensial untuk merasa lelah atau lelah sepanjang waktu.
Penyebab Umum Kelelahan
Langkah pertama untuk mengatasi kelelahan yang konstan atau kronis adalah menentukan apa yang melatarbelakanginya. "Kelelahan adalah gejala dengan penyebab yang sangat luas," kata Katherine Green, M.D., direktur Pusat Tidur di UCHealth. "Tantangan dengan kelelahan adalah bahwa setiap penyebab yang mendasari memiliki pengobatannya sendiri." Ini termasuk berbagai kondisi medis, serta keadaan tertentu dan/atau faktor lingkungan.
1Kondisi Kesehatan Fisik
Sementara Dr. Green menjelaskan bahwa sleep apnea adalah penyebab medis paling umum dari kelelahan, dia menunjukkan bahwa ada banyak penyebab lainnya, termasuk insomnia, disfungsi tiroid, dan kekurangan vitamin. Berdasarkan Julia Blank, M.D., dokter kedokteran keluarga di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, masalah kesehatan fisik tambahan yang dapat menyebabkan kelelahan meliputi:
- Anemia — baik terkait dengan diet (seperti rendahnya asupan zat besi atau B12), atau kehilangan darah (misalnya, periode menstruasi yang berat atau bisul)
- Kondisi yang mengakibatkan malabsorpsi nutrisi (misalnya penyakit celiac, penyakit radang usus seperti kolitis ulserativa atau penyakit Crohn)
- Gangguan endokrin, yang dapat mengganggu hormon yang mengatur fungsi tubuh yang penting (misalnya penyakit tiroid, diabetes, penyakit Cushing, hiperparatiroidisme)
- Gangguan autoimun (misalnya rheumatoid arthritis, lupus)
- Kehamilan
- Efek samping dari obat-obatan tertentu, termasuk antidepresan, obat kecemasan, pelemas otot, obat tidur, beberapa obat tekanan darah, antihistamin dan obat kanker tertentu
- Penyakit jantung (misalnya, penyakit arteri koroner, gagal jantung kongestif, aritmia tertentu)
- Kondisi paru-paru (misalnya PPOK atau emfisema, di mana pengiriman oksigen dari paru-paru terganggu dan ada peningkatan upaya yang dibutuhkan paru-paru untuk terus memasok oksigen yang cukup ke tubuh)
- Infeksi seperti mononukleosis, flu dan COVID-19, serta infeksi kronis seperti HIV dan hepatitis kronis
- Kelebihan berat badan
- Sakit kronis
TERKAIT:11 Kebiasaan Sehat yang Sebenarnya Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik
2Kondisi Kesehatan Mental
Orang yang hidup dengan kondisi kesehatan mental mengalami berbagai jenis kelelahan, Dr. Dimitriu menjelaskan. "Saya sering menggambarkan spektrum antara 'tidur' dan 'bangun' kepada pasien saya," katanya. "Orang-orang yang depresi dan mengantuk ada di satu sisi, [dan] orang-orang yang cemas [adalah] di sisi lain—pada dasarnya, terlalu terjaga dan sering tidak bisa tidur."
Seiring dengan kelelahan, depresi dapat disertai dengan energi yang rendah dan kurangnya motivasi. Sementara orang yang lelah akan memiliki minat dalam melakukan sesuatu, tetapi kekurangan energi, mereka yang hidup dengan depresi sering tidak akan memiliki minat di tempat pertama, Dr. Dimitriu menjelaskan, mencatat bahwa jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri, Anda harus mencari perawatan medis dan evaluasi segera dan/atau hubungi National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255).
Sebaliknya, Dr. Dimitriu mengatakan bahwa orang dengan kecemasan, ADHD, dan, lebih jarang, gangguan bipolar, sering, melaporkan perasaan "lelah tetapi terikat"—yang, katanya, seperti apa: memiliki energi dan motivasi yang rendah, tetapi makhluk terlalu "terprogram" untuk cukup tidur, atau tertidur lelap.
TERKAIT:Atur Alarm Anda Satu Jam Lebih Awal untuk Mengurangi Risiko Depresi Anda, Saran Studi Tidur
3Kondisi Keadaan dan/atau Lingkungan
Tidak semua kelelahan disebabkan oleh kondisi medis: Ada juga sejumlah faktor dan keadaan lain yang dapat membuat Anda merasa lelah sepanjang waktu. "Kelelahan seringkali tidak langsung dan terkait dengan stres di tempat kerja, perjalanan jarak jauh, atau pilihan gaya hidup yang tidak sehat seperti pola makan yang buruk, merokok, dan pesta minuman keras," jelas Dr. Tang. "Lingkungan yang tenang juga penting untuk kebersihan tidur yang baik. Lingkungan tidur yang terlalu keras, terlalu terang, atau tidak nyaman, dapat menyebabkan tidur yang teratur gangguan dan kelelahan." (Bahkan jika Anda berada di tempat tidur selama tujuh hingga sembilan jam yang disarankan, Anda mungkin tidak mencatat cukup kualitas tidur selama waktu itu; kualitas tidur sama pentingnya untuk kesehatan secara keseluruhan dan fungsi sehari-hari sebagai kuantitas tidur.) Untuk membantu mempersempit potensi penyebab kelelahan ekstrem Anda, ia merekomendasikan untuk mencoba mengidentifikasi stresor harian yang dapat berkontribusi terhadap saya t.
TERKAIT:Alasan Nyata (dan Sangat Normal) Anda Sangat Lelah Setelah Terapi
Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Merasa Lelah Sepanjang Waktu?
Setelah Anda mengetahui mengapa Anda terus-menerus lelah, inilah saatnya untuk mengambil tindakan. Jika ada alasan medis untuk kelelahan terus-menerus Anda, Anda harus bekerja dengan dokter Anda untuk mengobati masalah yang mendasarinya.
"Untuk sleep apnea, mengidentifikasi masalah dengan studi tidur akan diperlukan untuk mengatasi masalah tersebut, dan perawatan berkisar dari mesin CPAP hingga pelindung mulut yang Anda tiduri di malam hari, hingga operasi," Dr. Green menjelaskan. "Untuk penyebab medis yang mendasari seperti disfungsi tiroid atau kekurangan vitamin/hormon, pemeriksaan darah akan mengidentifikasi penyebab tersebut dan memungkinkan perawatan medis. Hal yang sama berlaku untuk kecemasan, depresi, SAD, dan migrain: semua memiliki intervensi medis khusus yang akan sangat efektif memperbaiki gejala kelelahan, tetapi penting untuk mengidentifikasi penyebab kelelahan dengan benar kelelahan."
Jika stres adalah akar penyebab kelelahan Anda, Dr. Tang merekomendasikan untuk mengatasi sumber stres Anda—yang seringkali melibatkan pekerjaan kita. "Dalam masyarakat yang serba cepat saat ini, orang sering merasa di bawah tekanan untuk bekerja berjam-jam dan melakukan beban kerja yang tidak realistis," dia menjelaskan. "Menetapkan batasan untuk jadwal kerja Anda dan mengalokasikan waktu untuk beristirahat dan bersantai sebelum tidur dapat mendorong tidur yang lebih restoratif dan nyenyak."
Dan saat Anda sedang mencari tahu apa yang membuat Anda lelah sepanjang waktu, jangan lupakan semua tips terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti mengikuti jadwal tidur, meluangkan waktu untuk beberapa jenis olahraga, dan makan makanan yang sehat, tambah Dr. Blank.
TERKAIT: Kebutuhan Tidur Kita Berubah Seiring bertambahnya Usia—Berikut Cara Mendapatkan Tidur yang Tepat di Usia 20-an, 30-an, 40-an, dan 50-an
Kapan Harus Menemui Dokter Anda?
Mengingat berbagai gejala yang terkait dengan kelelahan dan berbagai penyebab potensial, Dr. Blank mengatakan bahwa ada baiknya untuk mencari nasihat medis jika kelelahan Anda berlangsung selama lebih dari beberapa minggu. Atau, jika Anda mengalami salah satu dari apa yang dia sebut "gejala bendera merah" bersama dengan kelelahan yang mengganggu — seperti dada rasa sakit, sesak napas, demam terus-menerus, keringat malam, dan / atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan — diskusikan dengan dokter Anda dengan benar jauh.
Pada akhirnya, semakin cepat Anda dapat menentukan penyebab kelelahan Anda, semakin cepat Anda dapat mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk merasa lebih baik. "Pengobatan kelelahan yang berhasil akan tergantung pada mengidentifikasi alasan yang mendasarinya dengan benar, dan langkah pertama adalah berbicara dengan dokter Anda," kata Dr. Green. “Jika Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat (minimal 7 jam), memperhatikan kebersihan tidur, dan tetap merasa lelah terlepas dari hal-hal itu, maka sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter Anda untuk mencari tahu apa itu sedang terjadi."
TERKAIT: 6 Teknik Malam untuk Membantu Anda Cepat Tertidur, Menurut Pakar Tidur