7 Peregangan Yoga yang Dapat Anda Lakukan di Tempat Tidur
Pakar tidur telah lama mengatakan bahwa tempat tidur Anda harus disediakan untuk tidur, tetapi itu tidak berarti tidak ada ruang gerak untuk memungkinkan satu lagi aktivitas yang menenangkan: yoga. Tempat tidur mungkin tampak seperti tempat yang tidak biasa untuk melakukan yoga—sampai Anda menyadari bahwa Anda mungkin sudah melakukan peregangan kecil di tempat tidur, terutama saat bangun tidur. Dengan melakukan pose dan peregangan yoga khusus di tempat tidur, Anda memberi tubuh Anda kesempatan untuk bergerak lebih banyak, dan memberi energi untuk hari depan, atau membantu Anda bersantai di akhir sesi.
"Di pagi hari, beberapa teknik dan gerakan pernapasan sederhana akan menghilangkan rasa sakit dan kaku dari tubuh sambil membersihkan jaring laba-laba dari pikiran Anda," kata Tory Schaefer, direktur nasional operasi yoga pada Seumur hidup di Minneapolis. Anda juga akan memulai hari dengan lebih berenergi. Sementara itu, "di malam hari, latihan yoga akan membantu mengatur ulang segalanya sehingga tempat tidur Anda menjadi ruang yang suci daripada menjadi wadah pemikiran sisa-sisa hari." Terjemahan? Anda mungkin dapat menikmati tidur yang lebih nyenyak.
Di bawah ini, Schaefer merinci dua rangkaian peregangan yoga, satu yang dapat Anda lakukan saat bangun tidur, dan satu lagi saat Anda tertidur. Masing-masing juga dilengkapi dengan strategi bonus untuk membantu Anda naik atau turun.
TERKAIT: 9 Cara Berlatih Yoga Secara Gratis
Pose Yoga untuk Bangun Bersama
Kredit: Kailey Whitman
1Pernapasan Perut
Berbaring telentang dan amati napas alami Anda selama beberapa putaran. Kemudian saat menghembuskan napas, tarik otot perut ke dalam dan ke atas sekencang mungkin sambil menekan punggung bagian bawah ke tempat tidur. Tahan perut Anda seperti ini selama 10 napas. Setelah napas kesepuluh, tarik napas dalam-dalam saat Anda melepaskan otot perut dan biarkan goyangan alami di punggung bawah kembali. Buang napas dan ulangi tiga kali lagi.
Kredit: Kailey Whitman
2Pembuka Pinggul
Berbaring telentang, buang napas dan tarik kaki kanan ke dada. Untuk tiga hingga lima napas berikutnya, putar lutut dengan lembut satu arah, lalu ke arah lain, rasakan pinggul terbuka. Buang napas, tarik lutut kanan ke dada sekencang mungkin; tahan selama lima napas. Kemudian gerakkan lutut kanan ke arah ketiak kanan sekencang mungkin dan tahan lima napas lagi. Lepaskan dan ganti sisi.
Kredit: Kailey Whitman
3Duduk Ke Depan Lipat
Duduk di tempat tidur dengan kaki terentang di depan Anda dan bersama-sama, ambil napas dalam-dalam dan rentangkan tangan Anda di atas kepala. Buang napas dan lepaskan bagian belakang leher Anda dan semua ketegangan di rahang Anda, lipat di atas kaki Anda dan tahan selama lima napas. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh Anda sedikit dari kaki Anda dan dengan setiap hembusan napas, lakukan peregangan lebih dalam.
Kredit: Kailey Whitman
4Putar Duduk
Duduk di sisi tempat tidur dengan kaki di lantai dan lutut menyatu atau kaki disilangkan, letakkan tangan kanan di lutut kiri dan putar tubuh ke kiri dengan lembut. Lepaskan ke sisi lain dan ulangi.
Bonus: Sebelum Anda berdiri, tentukan niat dari sesuatu yang akan Anda lakukan hari ini yang akan membuat hati Anda lebih bahagia dan dunia menjadi tempat yang lebih baik.
Pose Yoga Sebelum Tidur
Kredit: Kailey Whitman
1Kaki Mendaki Tembok
Pindahkan bantal dari kepala tempat tidur dan duduk sedekat mungkin dengan kepala tempat tidur (atau dinding), dengan kaki menghadap kepala tempat tidur. Goyangkan kaki Anda ke atas kepala tempat tidur sehingga tulang ekor Anda sedekat mungkin dengan kepala tempat tidur (atau dinding) dan kaki direntangkan lurus ke atas dinding. Bersantailah di tempat tidur, letakkan tangan di samping. Berfokuslah untuk bernapas dalam-dalam pada setiap tarikan dan embusan napas. Tetap di sini hingga lima menit.
Kredit: Kailey Whitman
2Berbohong Twist
Berbaring telungkup di tempat tidur dan bawa lutut ke dada. Perlahan jatuhkan ke kanan, tekan tangan kanan di atas lutut dan rentangkan lengan kiri ke samping setinggi bahu. Lihat ke kiri dan tahan beberapa napas. Beralih sisi dan ulangi.
Kredit: Kailey Whitman
3Pose Kupu-Kupu
Berbaring di tempat tidur, dekatkan telapak kaki dan biarkan lutut saling terbuka. Fokus pada pernapasan selama tiga hingga lima menit sambil menahan pose ini.
Bonus: Pikirkan tiga sampai lima hal yang terjadi hari ini yang Anda syukuri.