Manfaat Pikiran-Tubuh dari Qi Gong—Latihan Gerakan Meditatif Kuno
Qi gong dapat dipraktekkan dalam pengaturan kelompok atau individu. Ada kelas yang diadakan di seluruh negeri meskipun sedikit lebih sulit ditemukan daripada kelas yoga (Anda dapat mencari guru bersertifikat di Situs web Asosiasi Qigong Nasional) atau Anda bisa berlatih di rumah. Ada banyak video dan kursus online yang tersedia untuk membantu Anda memulai. Kebanyakan instruktur qi gong akan meluangkan waktu untuk memandu Anda melalui gerakan sederhana dan teknik pernapasan sehingga Anda dapat menangkapnya dengan cepat. Mengenakan pakaian olahraga atau bahkan pakaian longgar (mana yang lebih nyaman) adalah satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan untuk mempersiapkan kelas.
Keindahan qi gong adalah dapat dipraktekkan dimana saja dan kapan saja. Namun, Anda mungkin melihat manfaat tambahan jika Anda melakukannya di luar. "Paparan cahaya pagi pada bola mata Anda sangat membantu bagi mereka yang kesulitan tidur," kata Sunjya Schweig, MD, pendiri Pusat Kedokteran Fungsional California. "Saat Anda melakukannya di luar, Anda akan merasakan tingkat koneksi yang berbeda, begitu juga saat Anda melakukan gerakan yang menarik energi dari bumi."
Qi gong adalah latihan yang relatif aman (tetapi selalu periksakan ke dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki masalah kesehatan) dan lembut pada persendian, itulah mengapa sangat populer untuk melihat populasi lansia berlatih di Tiongkok dan luar negeri. Ini bagus juga, bagi mereka dengan mobilitas terbatas yang mungkin khawatir tentang cedera dari yoga atau olahraga yang lebih intens.
Namun, jangan khawatir jika Anda mungkin merasakan sedikit sakit kepala atau sedikit mual saat pertama kali memulai. "Saat Anda melakukan ini, Anda mungkin merasakan energi di area tertentu," kata Wasfie. Ini terutama terjadi jika area tubuh itu mungkin terasa kurang optimal. "Jika demikian, mundurlah sedikit dan berjalan lebih lambat."
TERKAIT:Yoga Restoratif Adalah Tentang Menghilangkan Stres Dengan Peregangan Lembut—Inilah 6 Pose Pemula untuk Dicoba
Seberapa sering Anda harus berlatih? Lima sampai 10 menit setiap hari adalah semua yang Anda butuhkan pada awalnya untuk mulai merasakan manfaat qi gong. Tentu saja, jika Anda tidak bisa memerasnya setiap hari, Anda masih bisa melihat beberapa manfaatnya. "Hanya bernapas dan bergerak benar-benar dapat membuat perbedaan," kata Wasfie.
Mirip dengan yoga, ada beberapa jenis latihan qi gong, tetapi semuanya melibatkan gerakan lembut dan pernapasan yang terfokus dan disengaja. Praktisi seperti Wasfie bahkan menggunakannya dalam latihan akupunktur mereka untuk lebih menargetkan bagian tubuh tertentu. Guru harus menyelesaikan sejumlah jam pelatihan untuk mendapatkan sertifikasi.
Ada beberapa bentuk qi gong yang dirancang untuk menargetkan bagian tubuh tertentu. Wasfie sering bekerja dengan kliennya dengan apa yang dikenal sebagai Enam Suara Penyembuhan. Setiap suara menargetkan bagian tubuh yang berbeda dengan cara bernapas, gerakan, dan mantra tertentu. Misalnya, dengan menargetkan paru-paru, Anda akan menghembuskan napas dengan napas "sssssss" (berpikir seperti ular atau radiator), menghembuskan penilaian, kesedihan, dan kemelekatan, dan menghirup harga diri dan ketidakmelekatan. Tujuannya adalah untuk melepaskan stres dan membawa hal positif. Ini membantu video pada Enam Suara Penyembuhan Qigong akan memberi Anda lebih banyak ide tentang cara kerjanya.
Pertama, peregangan lembut yang dimasukkan ke dalam sistem gerakan ini bermanfaat bagi tubuh kita yang menghabiskan terlalu banyak waktu dalam posisi duduk. Plus, kapan pun Anda fokus pada pernafasan, tubuh Anda juga mendapat manfaat. Sejumlah penelitian telah dilakukan merinci manfaat kesehatan dari qi gong, termasuk pengurangan stres dan kecemasan, peningkatan kepadatan tulang dan fungsi kardiopulmoner, pengurangan hipertensi, dan berdampak pada fungsi kekebalan secara keseluruhan. Ada penelitian yang sedang berlangsung untuk menentukan apakah itu layak terapi komplementer juga selama pengobatan kanker.
"Ketika Anda menggerakkan tangan Anda, Anda dapat merasakan tarikan ini di fasia Anda, dan Anda dapat memengaruhi bagian tubuh lainnya dengan memanipulasi [fascia] ini," kata Dr. Schweig yang menawarkan kursus qi gong online komprehensif kepada pasiennya dan berlatih sendiri.
Dr Schweig sering melihatnya membantu dalam hal-hal seperti kesehatan sendi, penurunan risiko jatuh (dengan meningkatkan keseimbangan), peningkatan energi, dan peningkatan kualitas tidur. "Ini sangat bagus untuk pemulihan dari penyakit parah, mengatasi malaise dan kelelahan pasca-kondisi," katanya. "Karena sifatnya yang lembut, ini adalah cara yang baik untuk kembali bergerak."