7 Peregangan Hebat untuk Punggung Tengah Anda

Orang Amerika duduk lebih lama dari yang seharusnya—menurut sebuah studi JAMA, rata-rata waktu harian yang dihabiskan untuk duduk untuk orang dewasa meningkat menjadi 6,4 jam antara tahun 2007 dan 2016. Duduk berlebihan telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan kronis, dan itu juga dapat memengaruhi postur Anda — dan bahkan perubahan kecil dalam postur dapat regangkan punggung tengah Anda, membuatnya kencang dan bahkan terkadang sakit. "Banyak orang menderita masalah yang berkaitan dengan nyeri punggung tengah, sehingga menjadi perhatian yang nyata," kata Steve Knauf, DC, direktur eksekutif Chiropractic and Compliance di Chiropractic Bersama di Scottsdale, Arizona

Nyeri punggung yang terjadi di mana saja antara bagian bawah tulang rusuk dan pangkal leher Anda dianggap sebagai nyeri punggung tengah. Banyak penyebab jenis nyeri ini dapat berperan. Kepala di antara mereka adalah masalah postural dan perut yang melemah. "Membulatkan bahu Anda, memiliki postur kepala ke depan, dan membawa beban berlebihan di sekitar perut Anda semua dapat menyebabkan peningkatan lekukan punggung tengah Anda," kata Knauf. Lengkungan yang meningkat itu dapat meningkatkan jumlah tekanan pada tulang belakang Anda, membuat punggung Anda, bahkan bagian tengah, menjadi kaku.

Jika ketegangan punggung tengah Anda disebabkan oleh postur tubuh yang buruk atau kurang gerak, peregangan bisa menjadi strategi pereda nyeri yang efektif, kata Knauf. Tentu saja, jika Anda tidak hanya mengalami sesak, tetapi juga rasa sakit, diskusikan gejala Anda dengan dokter sebelum melakukan program peregangan. Di bawah ini adalah tujuh peregangan yang membantu meningkatkan mobilitas, menghilangkan sesak, dan semoga mengurangi rasa sakit di area punggung tengah. Mereka memberikan manfaat yang luar biasa bahkan jika Anda tidak menderita sesak saat ini. "Meregangkan punggung bagian tengah tanpa menimbulkan rasa sakit adalah penting dalam menjaga postur tubuh yang baik dan penampilan yang percaya diri," kata Mara Kimowitz, pemilik StretchSumber di Boonton, N.J. Ini dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan baik dan mencegah rasa sakit dari mulai di masa depan. Lakukan tujuh peregangan ini sesering yang Anda inginkan, bahkan hanya melakukan satu per satu jika hanya itu yang memungkinkan jadwal Anda.