8 Cara Sederhana untuk Mempraktikkan Perawatan Diri Setiap Hari
Terkadang yang terbaik adalah membantu diri sendiri terlebih dahulu.
Setiap produk yang kami fitur telah dipilih dan ditinjau secara independen oleh tim editorial kami. Jika Anda melakukan pembelian menggunakan tautan yang disertakan, kami dapat memperoleh komisi.
Getty Images
Berlatih perawatan diri bukan tentang tinggal di hotel bougie untuk akhir pekan, membeli lemari pakaian baru, atau memilih dua makanan pencuci mulut, bukan satu. Seni itu jauh lebih bergizi secara internal daripada itu, dan yang membutuhkan waktu untuk memahami kecenderungan kita untuk menempatkan orang lain di atas diri kita sendiri.
“Praktek perawatan diri yang berkelanjutan adalah tentang menciptakan momen dalam setiap hari, minggu, bulan, musim, dan tahun untuk berlatih jenis perawatan diri yang bermakna yang membuat Anda merasa sehat dan bahagia dalam pikiran, tubuh, dan jiwa, ”kata Shel Pink, penulis dari Kecantikan Lambat, sebuah buku tentang perawatan diri yang penuh perhatian. "Ketika dipraktikkan dari waktu ke waktu, ritual kecil ini menambah kehidupan yang lebih sehat dan lebih menyenangkan."
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana dalam perjalanan perawatan diri, saran sederhana yang kami uraikan di bawah ini akan membantu Anda berangkat ke jalan yang benar ke depan.
1
Bersikaplah Welas Asih
Langkah pertama dalam mempraktikkan perawatan diri adalah belajar bagaimana menjadi welas asih. “Perhatikan self-talk Anda dan bicaralah pada diri sendiri seperti yang Anda lakukan pada seseorang yang Anda cintai. Jika Anda menyadari bahwa self-talk Anda tidak mencintai, tangkaplah dan coba lagi dengan hati-hati, ”kata Zereana Jess-Huff, seorang terapis pernikahan dan keluarga untuk ReThink My Therapy. Kadang-kadang ini bisa sulit, tetapi kuncinya adalah mengidentifikasi pemicu dan membingkai ulang pendekatan Anda bila perlu. Jess-Huff mencatat bahwa bekerja dengan seorang terapis dapat membantu Anda menghilangkan self-talk negatif jika itu adalah masalah berulang yang sepertinya tidak bisa Anda atasi sendiri.
2
Cukup Tidur Setiap Malam
"Kami seorang kurang tidur secara kronis masyarakat. Kita sekarang tahu bahwa sebagian besar penduduk membutuhkan tidur delapan jam penuh per malam untuk keduanya kesehatan jangka pendek dan jangka panjang yang baik, dan kami juga tahu sangat sedikit orang yang mendapatkannya, ”kata Alex Lickerman, MD, penulis dari Sepuluh Dunia: Psikologi Baru Kebahagiaan. “Banyak yang beradaptasi dengan enam hingga tujuh jam tidur dan pada dasarnya merasa baik-baik saja, tetapi penelitian menunjukkan risiko Alzheimer, demensia, dan serangan jantung meningkat tajam bahkan dengan 30 hingga 60 menit lebih sedikit dari tidur kita tubuh membutuhkan. "
Alih-alih hanya fokus pada pengaturan alarm untuk bangun, Dr. Lickerman juga menyarankan pengaturan satu untuk tidur. Untuk mengetahui waktu tidur yang baik, mulailah dengan saat Anda harus bangun dan menghitung kembali delapan jam.
3
Buat Jurnal Gratitude
Sangat mudah untuk kehilangan pandangan positif, terutama ketika pekerjaan dan stres pribadi tampaknya berada pada puncaknya. Pada saat-saat ini, menuliskan hal-hal yang Anda syukuri dapat membantu Anda merasa lebih baik.
"Bahkan di tengah-tengah hari yang buruk, mengingatkan diri sendiri akan rasa terima kasih — apakah itu matahari, pertemuan yang produktif di tempat kerja, dan momen spesial bersama keluarga, atau sekadar hari Anda berakhir dan besok membawa awal yang baru — dapat membingkai ulang hari, ”kata Jess-Huff. "Semakin banyak Anda berlatih bersyukur, semakin menjadi bagian alami dari hidup Anda."
4
Merenungkan
Selain menghilangkan self-talk negatif, cukup tidur, dan menuliskan hal-hal yang Anda syukuri, meditasi adalah cara terbaik untuk mempraktikkan perawatan diri.
“Latihan meditasi yang konsisten dapat mengubah hidup. Itu bahkan telah terbukti secara ilmiah untuk mengurangi stres, meningkatkan perasaan empati, meningkatkan fokus, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan memperlambat tanda-tanda penuaan, ”catat Pink. "Untuk memulai, saya sarankan menggunakan [aplikasi] untuk mengakses berbagai gaya meditasi yang berbeda untuk melihat apa yang cocok untuk Anda."
Terkait:6 Aplikasi Meditasi untuk Membantu Anda Tetap Keren Sepanjang Hari, Setiap Hari
5
Berikan nutrisi pada tubuh Anda
Pernahkah Anda mengambil sekantong permen, melahap sebagian besar, dan kemudian merasa tidak enak, baik secara mental maupun fisik, berjam-jam sesudahnya? Menghilangkan pola negatif ini dan membingkai ulang cara Anda memandang makanan adalah cara terbaik untuk mempraktikkan perawatan diri. Meskipun kadang-kadang tidak apa-apa untuk menikmati suguhan, melihat makanan sebagai bahan bakar yang menyehatkan tubuh Anda dan kemudian mengkonsumsi hal-hal yang membuat Anda merasa baik adalah penting. “Kekuatan kehendak adalah kekuatan mental yang salah untuk mempertahankan perubahan perilaku jangka panjang. Alih-alih, cari tahu bagaimana mengendalikan lingkungan Anda, ”kata Dr. Lickerman. Mungkin itu berarti menyiapkan camilan sehat yang siap dan siap untuk dimakan, tidak berbelanja saat Anda lapar, dan memilih untuk membagi makanan penutup di restoran alih-alih menyimpan sekotak permen di rumah.
6
Pijat Diri Sendiri Setiap Hari
Momen "manjakan diri Anda" tidak harus melibatkan menghabiskan banyak uang untuk sesi memanjakan sehari penuh di spa. Sebagai gantinya, Anda dapat memilih untuk pijat yang dikelola sendiri, kata Pink. Dia merekomendasikan teknik pijat Abhyanga, yang merupakan bagian dari tradisi Ayurvedic. Pilihan lain termasuk pijat tangan atau kaki sederhana yang diberikan kepada diri sendiri, atau pijat leher DIY. Anda dapat menemukan banyak video dan artikel YouTube dengan petunjuk yang bagus.
7
Belajar Mengatakan Tidak
Banyak orang berjuang dengan menetapkan batas-batas yang sesuai dengan orang lain, yang sering membuat kita berkomitmen pada hal-hal bahkan ketika kita lebih suka tidak melakukannya. Ini mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi Dr. Lickerman mencatat bahwa ketidakmampuan untuk mengatakan tidak sering menyebabkan kemarahan dan bahkan ledakan kemarahan. Itu juga dapat membuat Anda merasa seperti tidak menjalani hidup Anda sendiri, atau bahwa Anda menjalani hidup Anda sesuai dengan keinginan orang lain, yang dapat membuat Anda kehilangan pandangan akan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri.
"Banyak suara di kepalamu mungkin mendorongmu untuk mengatakan ya ketika kamu benar-benar ingin mengatakan tidak, dan kepala di antara suara-suara ini adalah suara yang memberi tahu Anda bahwa Anda berisiko tidak disukai jika Anda mengatakan tidak, ”Dr. Lickerman kata. “Kamu harus belajar untuk mentolerir kecemasan yang mengatakan tidak mungkin terjadi. Setelah Anda belajar melakukan ini, Anda akan menemukan orang-orang tidak membenci Anda karenanya. Bahkan, mereka mungkin akan lebih menghormati Anda. "
8
Nikmati Beberapa 'Pemandian Alam'
Pemandian alam hanyalah praktik menghabiskan waktu dengan sengaja di luar rumah untuk menghargai Bumi yang hidup di sekitar Anda. “Carilah peluang harian untuk berada di alam. Berjalanlah di hutan, berjalan kaki, berjalan di sepanjang pantai, berkebun, apa pun yang ada di alam yang beresonansi dengan Anda. Ekspos diri Anda pada keindahan alam dan raih manfaatnya, ”kata Pink. “Membenamkan diri di alam menenangkan sistem saraf pusat, meningkatkan suasana hati Anda, dan meningkatkan tingkat energi. Efek dari manfaat dirasakan selama berjam-jam dan berhari-hari setelah pencelupan. ”