7 Cara Mudah Memanfaatkan Jalan-Jalan Anda Lebih Banyak

Jalan kaki tetap menjadi yang paling populer aktivitas kebugaran di negara ini untuk alasan yang baik: Tidak hanya dapat diakses oleh semua, tetapi Anda juga menuai a daftar cucian hadiah dengan melakukannya. "Jalan kaki meningkatkan kesehatan psikologis dan fisik Anda, "kata Patricia Friberg, MPS, pelatih kesehatan dan kebugaran bersertifikat nasional di Los Angeles.

Sebagai permulaan, berjalan adalah aktivitas berdampak rendah, yang berarti mengurangi stres dan ketegangan pada persendian Anda, kata Samantha Parker, MS, terapis yoga bersertifikat dan spesialis gerakan kinesiofobia dan kognitif di Washington, D.C. Dalam hal kesehatan, berjalan kaki dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mencegah berbagai masalah kronis, termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan jenis kanker tertentu, Friberg kata. Ini juga bisa tingkatkan mood Anda—Bahkan jika Anda berjalan keluar — dan mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan stres. Setelah berjalan, Anda mungkin juga menemukan bahwa Anda lebih kreatif, fokus, dan produktif. Dan jika Anda berjalan di luar, Anda bahkan mungkin memiliki hubungan yang lebih kuat dengan komunitas Anda, atau setidaknya, lingkungan Anda, tambahnya.

Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa manfaat kesehatan dari berjalan kaki diperoleh dengan jalan cepat, pada dasarnya sampai pada titik di mana pernapasan Anda menjadi lebih kuat dan Anda mulai berkeringat. Itu berarti menambah kecepatan, tentu saja — tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan lebih banyak dari jalan-jalan itu.

Di bawah ini, pakar kebugaran menawarkan strategi sederhana untuk tidak hanya membuatnya jalan-jalan lebih menyenangkan, tetapi juga untuk lebih melibatkan pikiran dan tubuh Anda untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.