Bagaimana Melakukan Tendangan Keledai: Bentuk Tendangan Keledai yang Tepat untuk Otot Bokong Kuat

Jika Anda berada di sekitar tahun 80-an, Anda mungkin ingat pernah melakukan tendangan keledai di kelas aerobik. Latihan klasik ini, yang terkenal di era penghangat kaki dan video Jane Fonda, masih menjadi gerakan olahraga yang populer, karena seefektif dan nyaman. Ini juga berdampak rendah, latihan berat badan yang tidak membutuhkan lompatan. Jadi apa yang dilakukan tendangan keledai untuk tubuh? Pikirkan kekuatan, toning, dan stabilitas.

“Tendangan keledai adalah latihan yang bagus untuk menargetkan bagian terbesar glutes, gluteus maximus, ”Kata Ashlie Sustaita, instruktur utama di Seumur hidup klub atletik di Houston, Texas. Bahkan ada bonus kejutan untuk tendangan keledai — jika dilakukan dengan bentuk yang benar, tentunya. Karena gerakan ini dilakukan dengan merangkak, “[t] he bahu dan otot inti juga bekerja untuk menjaga stabilitas dan postur tubuh melalui gerakan. "

Untuk membuat latihan ini seefektif (dan seaman) mungkin, Anda perlu memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar. Ikuti petunjuk langkah demi langkah ini untuk tendangan keledai dasar dari Sustaita.

Cara yang Benar Melakukan Tendangan Keledai untuk Otot Bokong, Lengan, dan Inti yang Lebih Kuat